堅持了一個月「彎腰摸腳式」,我的水桶腰真的瘦了一大圈,太厲害了

哈哈哈哈咯 2021/07/08 檢舉 我要評論

總在說自己很忙,沒有時間運動的朋友看過來,為你推薦一套可以在床上練習的懶人減肥瑜伽操。在一天忙碌之後,回到家中靜下心好好好修養,順便坐在鬆軟的床上練習瑜伽操,緩解疲勞的同時還能塑造好身材,小編向大家介紹這套有趣舒心的懶人減肥瑜伽。

自然靜坐

盤腿坐在床上,雙手自然放在兩膝蓋處,閉上眼睛,自然呼吸,保持幾分鐘。

上半身往左後方扭轉,左手放在床頭上方,右手放在左膝蓋上。然後換邊進行。

摸腳,背部用力

保持盤坐姿勢,彎曲上半身,向前俯下,雙手伸直放在身體前方。

雙腿往前方伸直,膝蓋略微彎曲,北部挺直,雙手抓住兩腳腳趾。

上身逐漸往下壓,下壓過程中膝蓋要保持彎曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。

仰躺姿勢,右腿伸直,左腿往胸前彎曲,雙手抱住左,換邊進行。

左伸直往天花板方向舉起,一手抓住膝蓋,一手抓住腳踝,讓腿部更靠近自己。

彎腰摸腳

彎曲左膝蓋,使腳掌正對天花板,左大腿貼著床,右手伸直,左手抓住左腳。然後換邊進行。

左腿伸直,右腿彎曲,往身體左方扭轉,左手握住左腿膝蓋,頭部轉向右方。

右腿邁向左方伸直,右手往右上方側舉,身體稍微往左方傾斜,眼睛看向右手方向。

自然躺著,抬右腿

雙腿彎曲併攏,往胸前靠攏,雙手抱住膝蓋。



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