快速瘦腿方法,纖瘦美腿show出來

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Step1:早上雙腳延展運動

刷牙踮腳尖1、身體挺直,腳跟併攏,腳尖向外微微打開,少于45度,收小腹,夾臀,脊椎直立往上延伸,深呼吸。2、腳跟向上提起,同時收小腹,呼氣,將腳跟往上提起,臀部夾緊,重複動作8-10次。

刷牙半蹲操 提臀瘦大腿1、雙腳打開,站穩,腳尖朝兩側,脊椎往上延伸,做好吸氣準備。2、深深吐氣,上半身保持直立延伸,膝蓋慢慢蹲下呈坐姿,接近直角,臀部要夾緊,不要後翹,重複做8-10次。

Step2:穴道按摩紓壓通過穴道按摩紓壓,可以改善腿部迴圈活化筋絡,增進腿部淋巴迴圈改善水腫。1、坐姿,雙手環抱大腿。2、雙手按壓大腿中央,然後用大拇指按壓大腿中央,慢慢由膝蓋向大腿根部移動,左右腳各做五次。

小腿消水腫按摩1、雙手握住腳跟,用拇指以外的四指環抱小腿肚。2、用大拇指按壓脛骨,雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上,左右腳各做五次。3、腳踝是最容易浮腫的地方,將雙手環住腳踝用大拇指按壓,刺激迴圈,左右腳各做三次。

Step3:午休運動舒筋活絡柔軟操1、雙手自然下垂,放在身體旁,兩腳併攏,脊背伸直站立。2、上身保持伸直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿向前移出一大步,重心移到左腳上,彎曲左膝蹲下來。3、然後將後退向前跨出,重複以上動作,然後恢復站立姿勢,左右腳各做10次。

扭轉腰部燃燒脂肪1、坐在椅子邊緣的三分之一上,雙手放在胸前,伸直背部。2、身體向右轉,腿部保持不動,然後深吸一口氣後身體向右旋轉。3、左右兩邊各做4次,再慢慢恢復原來姿勢,可以塑造腰部線條。4、坐在椅子上,挺胸,兩腿交叉,腳尖離地。5、上面的腿用力往下壓,下面的腿用力向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置同樣做10秒鐘,做2-3遍。

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