減肥這件事，有的人覺得很難，有的人覺得並不難。難的人可能選錯了方法，執行力也不夠，而覺得不難的人，可能選對了方法，而且意志力比較強，更容易取得成功。

如果你也想快速、科學地瘦下來，恢復一副好身材，減肥之前，我們需要明白你要減掉的是什麼，而不是盲目輕信各種減肥方法，減肥後又讓身材複胖了。

減肥的關鍵是減脂，只有體脂率下降了，你才能真正減肥成功。體重不是最重要 ，體重不下降不意味著減肥沒有效果，因為水分、肌肉等組織都會影響自身的體重。

平時各種水果代餐、不吃肉，過度節食的減肥飲食方式是不可取的，長期以往身體會營養不良，肌肉也會流失，易胖體質也會光顧你。當你恢復正常飲食後，身材也容易複胖回來。

減肥期間，我們要關注體脂率情況，做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率。肌肉屬于耗能物質，肌肉含量高的人，基礎代謝值會更旺盛，有助于易瘦體質的養成。

而脂肪分子的體積比較大，過量的脂肪會讓身材顯胖，還會加重身體負擔。女生的體脂率需要控制在24%以下，而男生的體脂率需要控制在20%以下，身材才會顯得苗條。

想要降低複胖幾率，我們要做到3點：

1、減肥期間不要過度節食，熱量攝入要大于身體的基礎代謝值，你還要做到多樣化飲食，不但要吃蔬菜、水果，還要補充主食、肉類、蛋類食物，這樣才能補充身體所需營養，保證身體的代謝動力。

2、健身減肥的時候，我們要聰明地安排有氧運動，從低強度運動入手，循序漸進提升有氧運動的強度，這樣才能減少肌肉的損耗，提升燃脂效率。

此外，你還要加入力量訓練，做一些複合型的健身動作，可以強化身材線條，同時有效提升基礎代謝值，降低複胖幾率。

3、減肥成功後，一定要花費1-2個月時間，甚至更長的時間來鞏固身材，這就要求你要保持健身鍛煉的習慣，保持身體的代謝水準。

你可以降低運動的時長，每次鍛煉時間控制在30-60分鐘即可，但是，一周鍛煉次數不要低于2次，這樣才能避免脂肪的堆積。

最後，你還要管住嘴，不能放縱飲食，各種高熱量的零食、聚餐都要有所控制，才能避免身材複胖。