減肥,先控制體脂率!學會這3點,避免體重反彈

減肥這件事,有的人覺得很難,有的人覺得並不難。難的人可能選錯了方法,執行力也不夠,而覺得不難的人,可能選對了方法,而且意志力比較強,更容易取得成功。

如果你也想快速、科學地瘦下來,恢復一副好身材,減肥之前,我們需要明白你要減掉的是什麼,而不是盲目輕信各種減肥方法,減肥後又讓身材複胖了。

減肥的關鍵是減脂,只有體脂率下降了,你才能真正減肥成功。體重不是最重要 ,體重不下降不意味著減肥沒有效果,因為水分、肌肉等組織都會影響自身的體重。

平時各種水果代餐、不吃肉,過度節食的減肥飲食方式是不可取的,長期以往身體會營養不良,肌肉也會流失,易胖體質也會光顧你。當你恢復正常飲食後,身材也容易複胖回來。

減肥期間,我們要關注體脂率情況,做到減脂不減肌,才能提升減肥成功率。肌肉屬于耗能物質,肌肉含量高的人,基礎代謝值會更旺盛,有助于易瘦體質的養成。

而脂肪分子的體積比較大,過量的脂肪會讓身材顯胖,還會加重身體負擔。女生的體脂率需要控制在24%以下,而男生的體脂率需要控制在20%以下,身材才會顯得苗條。

想要降低複胖幾率,我們要做到3點:

1、減肥期間不要過度節食,熱量攝入要大于身體的基礎代謝值,你還要做到多樣化飲食,不但要吃蔬菜、水果,還要補充主食、肉類、蛋類食物,這樣才能補充身體所需營養,保證身體的代謝動力。

2、健身減肥的時候,我們要聰明地安排有氧運動,從低強度運動入手,循序漸進提升有氧運動的強度,這樣才能減少肌肉的損耗,提升燃脂效率。

此外,你還要加入力量訓練,做一些複合型的健身動作,可以強化身材線條,同時有效提升基礎代謝值,降低複胖幾率。

3、減肥成功後,一定要花費1-2個月時間,甚至更長的時間來鞏固身材,這就要求你要保持健身鍛煉的習慣,保持身體的代謝水準。

你可以降低運動的時長,每次鍛煉時間控制在30-60分鐘即可,但是,一周鍛煉次數不要低于2次,這樣才能避免脂肪的堆積。

最後,你還要管住嘴,不能放縱飲食,各種高熱量的零食、聚餐都要有所控制,才能避免身材複胖。

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