背厚一公分，人顯老三歲

10個體式讓你輕鬆瘦出「女神背」！

練習之前，可以簡單的躺下磚 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處 每個保持2分鐘

1，站立前屈變體

站立，雙手在背後十指交扣 將肩頭拉腳後跟方向 吸氣，延展脊柱 呼氣，從髖部折疊向下 雙手垂向地板的方向，保持8個呼吸

2，雙角式+扭轉

站立，雙腳分開約一腿長 腳尖指向前，腳外側平行 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方 再次吸氣延展脊柱 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉 手臂上下一條直線，保持8個呼吸，換邊

3，貓牛式

四角跪姿，雙手雙腿垂直地面 雙手雙膝分開與髖同寬 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍 脊柱一節一節延展 動態練習8組

4，駱駝式

跪立，雙腳分開與髖同寬 雙手扶髖，吸氣延展脊柱 呼氣，胸腔上提，身體後彎 髖部垂直地面，保持8個呼吸

5，蝗蟲式

俯臥在墊面上 雙手放在身體的兩側 雙腳併攏，呼氣從大腿根部抬腿向上 同時胸腔延展打開離開墊面 雙手身體後側交握 保持8個呼吸

6，弓式

俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部 雙手從外側抓住腳踝 深吸氣，呼氣時把身體拉起來 保持8個呼吸

7，仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，屈雙膝 身體向左扭轉，轉頭看向右側 保持兩邊肩膀在墊面上不動 保持8個呼吸，換邊

8，小橋式

仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部 呼氣，抬髖向上，將磚放在骶骨下方 雙手掌心朝上放在身體兩側 保持8個呼吸

想要獲得完美 「 背影」 ？

請自覺每週5次以上的練習