原來這樣走路可以減掉腰腹贅肉,能快速收緊腹橫肌,比卷腹效果好,出現馬甲線還不容易嗎

減肥的運動方式五花八門,但是最適合懶人的,一定是走路!

8個要點,走路減肥效果提高一倍今天就幫助大家整理了8個走路減肥的技巧,在走路中時刻注意著,慢慢的把這些技巧融入你走路的習慣中,不知不覺人就瘦了!

1、走路減肥,姿勢要正確什麼樣的走路姿勢減肥效果最好? 抬頭挺胸、肩膀微微放鬆、臀部夾緊、腳後跟先著地、膝蓋要伸直、目視前方、下巴微收。這樣的走路姿勢,能夠使得背部肌肉和臀部肌肉被最大化的調動,減肥效果更佳!

2、走一字步,減肥還塑形一字步,就是我們經常說的「貓步」。這種走路的方式,能夠帶動胯部扭來扭去,幫助鍛煉到腰部和臀部的肌肉,讓腰臀曲線更優美;加大走路的幅度,還可以拉伸到大腿內側肌肉,長久下去,能讓腿部更有線條,讓腿型更好看。

3、走「不平路」,燃脂效果翻倍在一些不平整的路面上走,能比走平路消耗更多的脂肪,還能幫助收緊腿部肌肉。類似不平的路有 石子路、山路、沙灘、雪地等,但是走這樣的路,一定要選一雙耐磨舒適的運動鞋。

4、讓手臂也運動起來行走的時候,下意識的加大手臂前後擺動的幅度,就能提高步行速度,加速脂肪的燃燒。加大手臂擺動的幅度,還能幫助強化上半身的力量。

身體放鬆,抬頭挺胸, 手臂擺動時候和身體呈90°夾角,能讓走路減肥的效果最大化。

5、加快走路步伐想要靠走路減肥,速度太慢是不行的。每個人的情況不同, 建議每小時走5-6km,步數的話6000步/小時即可,走的速度越快,燃燒的脂肪就越多。

6、走路高抬腿,甩肉更高效運動員們就經常用高抬腿跑步的方式來鍛煉腿部肌肉,我們在減肥的時候也可以借鑒這個動作。

稍微高抬腿走路,放慢走路速度,手臂自然擺動保持身體平衡,走路的時候收緊小腹,就能同時鍛煉到腿部和腰腹部的肌肉,對於瘦大腿和瘦小腹效果突出。

7、腹式呼吸,走掉小肚腩之前,日本曾經流傳著一種減肥法,有醫生親測3個月走掉了10斤肉,腰圍減少了17公分。 走路時「縮肚」、「挺肚」,搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了,用這種方式走路,能夠同時調動腹部肌肉,幫助燃燒脂肪。

有人嘗試過之後表示,這種走路方法 還能促進腸道蠕動,幫助排便。

8、增加負重,讓燃脂更高效如果平常的走路你已經習慣了,就可以嘗試給自己加一些負重,比如一些小重量的腕式沙袋;或者背著背包,背包中放上兩瓶水,都能幫助加速燃脂。

負重走路一定要量力而行,避免身體受到損傷。

走路就能減肥,這大概是歷史上最輕鬆的運動減肥方法了,如果你是個「懶人」,以前又沒有運動的習慣,那麼就從走路減肥開始吧!

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