拉伸是一種健身運動，可以使 韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和， 減少受傷可能性，對於女性練習者，靜態拉伸適用性更廣，也不容易受傷，是很好的鍛煉方式。

注意點拉伸需要注意保持 核心收緊，注意下顎與胸骨之間的間隙，雙肩放鬆，將 注意力集中在拉伸的肌肉及韌帶部位。

呼吸拉伸時注意調節 腹式呼吸，呼吸節奏如下——

身體放鬆， 呼氣延展肢體，達到靜態拉伸姿勢定點，穩定保持；

保持拉伸姿勢的時候， 吸氣感受肌肉發熱，呼氣舒緩，堅持40秒以上。

肌肉感受

拉伸時的肌肉感受分為四個階段： 酸、麻、脹、痛。當維持定格姿勢拉伸時，一開始的酸麻感是正常的，當感受到肌肉處在麻和脹之間，就需要 適當休息，達到痛的程度則容易受傷。

容易出現的問題 1. 強迫/疼痛日常拉伸中經常會出現 強迫拉伸的情況，很多人為了提升柔韌性，認為 疼痛是把筋拉開的必經之路。

當肌肉拉伸至疼痛時，超過肌肉承受能力，更容易導致冷肌肉 拉伸撕裂，傷到韌帶和肌腱；也可能造成 肌無力，導致肌肉不能正常收縮。

拉伸活動並不意味著要產生疼痛， 感到身體舒服是最好效果，肌肉具備點點緊張感，柔韌且有益，絕對不要使拉伸程度超越舒適的范圍。

2. 持續時長拉伸中最受爭議的問題是：「每次拉伸應當保持多久？多久拉伸一次？」

進行拉伸活動的時間應由參與特定運動的水準而定。

對於以提高身體健康水準為目的的訓練者，拉伸活動時間在 40-60秒，每塊肌肉應該進行的 拉伸次數2~3次，整體的拉伸時間，初學者在運動後可拉伸 5~10分鐘，並依照自己的運動強度和運動要求等級逐漸加長。

睡前拉伸你是不是也有過明明很累，但是卻睡不著呢？

大自然的規律安排我們 夜間休息，因此晚上九點之後就不要做太激烈的運動，進行舒緩拉伸可以很好地安然入睡。

幾個方便睡前進行拉伸的動作包括： 大腿拉伸、 腰背拉伸和 跪姿屈膝，都是可以在床上就可以拉伸完成的動作。

大腿拉伸：坐姿，雙腿分開到最大寬度，身體向前折疊，充分放鬆腳掌和腳尖，通過呼吸，坐骨向後延伸，感受大腿內側的拉伸。

腰背拉伸：坐姿，兩腳前伸，雙腿合併，收緊核心，保持背部挺直，雙臂前伸摸腳。

跪姿屈膝：雙腿打開與胯同寬，跪立，雙手自然前伸，讓身體靠近地面，臀部與膝蓋垂直，儘量延伸頸椎。

這樣的 三個動作組合，在睡覺前，搭配舒緩的音樂放鬆一下身體，有助於提升睡眠質量。