半年減了40斤,總結這30條減肥的真相,收藏起來早點瘦下來

相信很多人都在年前定下目標,今年要瘦下來,眼看著這一年就要過去了,你瘦下來了嗎?

不減肥瘦下來,你就從年頭胖到了年尾了。

之所以到現在還沒有瘦下來,除了沒有堅持下來,還有一個重要的原因,那就是不知道如何正確科學減。如果你連最基本的減肥方法都不清楚,想當然減,就會陷入一些誤區,想要瘦下來自然就很困難了。

我們在指導減肥的時候,不僅僅是讓大家持續下來,更是讓大家能夠掌握正確的方法,了解減肥的真相,只有你懂了才能瘦下來後長期保持。很多朋友通過這些方法都能看到明顯的效果,有點能夠在半年瘦下40斤,也驗證了這些方法的正確性。

今天,就給大家分享30條減肥的真相,讓你看完恍然大悟,減肥原來如此。

1、減肥最重要的是合理搭配食物,而不是刻意的少吃。

2、只要你適量吃,什麼食物都是可以吃的。脂肪是熱量最高的食物,我們都在吃,還是什麼不能吃的呢

3、不僅是吃脂肪會長脂肪,米飯麵條吃多了也會長脂肪

4、水是沒有能量的,多喝水不會長胖,還能促進代謝,幫助減肥

5、不要覺得燉湯營養,其實大部分是脂肪和調味品,其他的營養素很少

6、學會清淡飲食才能長期保持好身材,但清淡飲食不是葷腥不吃,油鹽不進,而是合理攝入調味品

7、多吃新鮮的食物,少吃加工醃制的食物

8、選擇低GI食物,控制血糖的波動,更容易減肥,也有利于健康

9、三餐吃好就可以了,三餐外就不要吃零食喝奶茶了

10、不要只是吃精細米麵,增加一些粗糧營養更全面,飽腹感還持久。

11、蛋白質每天要吃夠,蛋奶瘦肉和豆製品,合理分配到三餐

12、少喝酒,酒精的熱量僅次于脂肪,並且身體會優先利用

13、吃水果不喝果汁,一杯果汁要很多水果才能榨出來,並且加工會破壞水果纖維,導致營養流失。

14、鹽不是供能物質,但是攝入過多容易引起水腫,並且還容易得高血壓

15、不要吃湯泡飯,把調味品全都吃進去了,不胖才怪

16、學會飲食順序,先喝湯再吃菜和肉最後吃主食

17、學會小碗吃飯,這個更能看到自己攝入的量

18、減肥的基礎就是三規律飲食,饑一餐飽一餐很難減

19、全脂脫脂牛奶都可以,不用只是喝,交換喝更有利

20、無論怎樣,早餐一定要吃,並且雞蛋牛奶不能少

21、中午要吃夠,尤其是蛋白質要補充好,避免肌肉的流失

22、晚上要注意,很多人發胖就是晚上吃太多,晚上飲食記住幾點:清淡、適量、蔬菜為主、早點吃

23、沒到飯點餓了怎麼辦?備點零食避免下一餐暴飲暴食,比如水果、堅果、高蛋白的豆干、牛肉幹

24、晚飯後早點刷牙,可以有效避免晚上宵夜

25、單一的食物不能真正減肥成功,比如水果減肥、蔬菜減肥,容易造成營養不良,最終會反彈

26、如果你減肥瘦下來後,又反彈了,那說明你沒有養成健康的習慣

27、雞蛋營養價值高,價格便宜,味道很好,是減肥必備食物,不用擔心吃了長膽固醇,我們身體膽固醇含量70%是由自身合成的

28、躺著就能瘦真不是空話,好好睡覺不熬夜,睡夠7-9個小時真的有利于減肥

29、減肥藥的原理要麼是抑制你的食欲,要麼就是抑制你的脂肪分解酶,對身體健康影響很大。

30、減肥成功唯一的一條路,那就是養成健康的生活習慣

減肥不是想當然的減,一定要掌握減肥的基本知識和方法,學會吃,學會適量的吃。最終還是需要養成健康的生活習慣,才能長期保持好身材和健康的身體狀態。

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