【減脂迷思】減掉腰間贅肉的11個簡單技巧

哈哈哈哈咯 2021/06/15 檢舉 我要評論

對女人來說,要保持完美的身材,「腰」的重要性確實不可小視,如果沒有擁有曲線優美的腰身,無論你有多好的胸線和臀形,都不能夠帶來美感,反而顯得臃腫。那麼如何瘦腰?瘦腰都有什麼方法?小編就給各位MM分享瘦腰小秘笈,幫助大家重塑完美腰身。

1.飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。

2.學會緩解壓力

你知道嗎,壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外,壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

3.做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美,對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

4.反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時不離口的零食哦!

5.睡前5小時不食高熱量

睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉,這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的發胖。所以,想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃高熱量的東西哦!

6.合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

7.全麥食品讓你快速瘦腰腹

全麥的力量很大,研究發現,吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以,吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外,肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!

8.多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉,多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料,是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

9.保持收腹狀態

保持收腹的狀態,無論是在坐公車、走路、坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!

10、站立扭腰

站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!

11、椅子瘦腰操

平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角,右手置於腦後,左手向左伸直,慢慢抬起上半身,直到與地板呈30°角,同時上半身前傾時,右手手肘要扭向左膝,15次為1組練習,做完右手的動作後,換左手外向右膝,每天堅持3組練習,2周內就能看到很不錯的瘦腰效果。

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