每天8分鐘【30天瘦手臂】一周見效get天鵝臂,帶練+講解幫你告別拜拜肉|消副乳|瘦胳膊|胡蝶袖

哈哈哈哈咯 2021/06/22 檢舉 我要評論

認識陳小紜,還是《如懿傳》裡的惢心。

溫柔伶俐,精明剔透,在勾心鬥角的後宮中謹言慎行,很懂得察言觀色,深得如懿賞識。

劇中的命運也是坎坷,好在最後被特赦出宮,並被皇帝指婚給江與彬,過上了平淡安穩的生活,讓人安慰很多。

後來被她驚豔到,還是《超新星運動會》。

節目辦了三季,她參加了三季,第一季斬獲游泳冠軍,第二季拿下射箭冠軍,第三季再奪藝術體操冠軍。

比賽中的她光芒萬丈,體操表演時就像一隻黑天鵝,動作行雲流水,手臂修長緊致,雙腿筆直纖細,前凸後翹讓人移不開眼。

射箭時,頭戴胡蝶結,目光堅定,皮膚細膩毫無瑕疵,就像白雪公主。

當時的她還和於小彤是甜蜜的一對,網友們一直憤憤不平,為什麼仙女要遇上個暴脾氣男友。

擁有這樣的好身材,源於從小的芭蕾功底。

16歲時,她就考入了中央芭蕾舞團,後來因哮喘病放棄了芭蕾舞。

2016年,以專業第一的成績考入中央戲劇學院,相繼出演了《小別離》中的蒂娜,《如懿傳》裡的惢心,《斛珠夫人》中的公主緹蘭等一系列角色。

劇中甜美、溫柔,生活裡的陳小紜還非常自律,為了準備《超新星運動會》,一直泡在健身房和舞蹈教室,受傷算什麼,忍著堅持練。

這麼優秀還這麼自律,活該擁有好身材。

想要陳小紜同款天鵝臂、直角肩,你需要注意什麼?

1、改變姿勢。

很多小仙女不胖,但往那一站,感覺就像被抽了線的提線木偶,鬆鬆垮垮,無精打采。

這都是不良體態惹的禍。

長期的錯誤站姿、坐姿等不良姿勢,辦公族頻繁操作滑鼠,長此以往,圓肩內扣,頭頸前移、駝背,肩胛骨前引各種體態問題接踵而至。

特別是女性上班族,手臂幾乎長年搭放在辦公桌上,一動不動,使用的頻率降低,脂肪很容易大量堆積,拜拜肉、胡蝶袖不請自來。

而且久坐模式下很多人會不自覺地弓背塌腰,導致手臂、肩頸甚至整個上半身的血液迴圈受阻,再加上不注意鍛煉,沒有運動習慣,新陳代謝下降,皮膚更容易鬆弛無形。

2、改變習慣+堅持運動。

放棄那些肥宅最愛的薯片、可樂、烤肉,多吃蔬果、多喝水,控制飲食,減少熱量攝入、脂肪堆積,保持健康體重范圍,好身材、纖長四肢讓你更自信,生活工作如魚得水。

下班也別總癱著,能走路走路,家務也被總交給掃地機器人,洗碗機,能動就多動動。要有時間,堅持一項自己能堅持下去的運動,並養成習慣,比如游泳、瑜伽等運動,説明緊實身體曲線。

3、針對性訓練堅持練

日常辦公或者休息間隙多做下面的動作,幫助調整姿勢,美肩纖臂,正體態,讓提線木偶的無精打采重放魅力。

動作一:放鬆上斜方肌

做法:

1、站立/坐立,保持腹部收緊,脊柱伸展,下巴平行於地板,眼睛正視前方。

2、一隻手放於頭部將頭部向一側傾斜,感受肩膀上方拉伸。

3、保持10秒,換側練習。

動作二:

第一步:

1、站立,腹部收緊,脊柱伸展,手臂向前伸直,隨呼氣屈肘向後拉

注意:

1)避免手臂過度向後超過軀幹。

2)拉至與身體平行即可。

3)在回拉中感覺肩胛骨向內收。

第二步:

大臂向外旋轉,帶動小臂向後擺動。小臂放鬆,小圓肌發力

每天20次*3組。

形成肌肉記憶——手臂時刻纖細!

注意:

避免手臂前旋內扣,——造成手臂臃腫。

動作三:

在上面的動作上加點小心機,幫助消副乳,纖臂美肩無副乳,自信挑戰露肩裝。

做法:

準備一條毛巾。

1、站立/坐立,保持腹部收緊,脊柱伸展。將毛巾卷成圓柱形,夾於腋下,大臂向後、向外旋轉幫助打開肩部。

注意:避免手肘向外。

2、吸氣,大臂夾毛巾,保持3—5秒。感受胸小肌收緊。

3、呼氣,還原。重複10組

做完後配合拉伸,徹底消副乳!

動作四:手臂拉伸組合(5次呼吸)

1、跪立,右臂上抬,借助左手幫忙,右臂內收,感受手臂外側伸展。

2、保持3次均勻呼吸。換側練習。

3、屈右肘,置右掌於肩胛骨處。左臂幫忙,使右肘靠向身體中線。感受手臂、腋窩處伸展。

4、保持3次均勻呼吸,換側練習。

5、緩慢落下,結束練習。

遇到練習問題及時私信哦,我們一直都在,注意瞎練不如不練!



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