認識陳小紜,還是《如懿傳》裡的惢心。
溫柔伶俐,精明剔透,在勾心鬥角的後宮中謹言慎行,很懂得察言觀色,深得如懿賞識。
劇中的命運也是坎坷,好在最後被特赦出宮,並被皇帝指婚給江與彬,過上了平淡安穩的生活,讓人安慰很多。
後來被她驚豔到,還是《超新星運動會》。
節目辦了三季,她參加了三季,第一季斬獲游泳冠軍,第二季拿下射箭冠軍,第三季再奪藝術體操冠軍。
比賽中的她光芒萬丈,體操表演時就像一隻黑天鵝,動作行雲流水,手臂修長緊致,雙腿筆直纖細,前凸後翹讓人移不開眼。
射箭時,頭戴胡蝶結,目光堅定,皮膚細膩毫無瑕疵,就像白雪公主。
當時的她還和於小彤是甜蜜的一對,網友們一直憤憤不平,為什麼仙女要遇上個暴脾氣男友。
擁有這樣的好身材,源於從小的芭蕾功底。
16歲時,她就考入了中央芭蕾舞團,後來因哮喘病放棄了芭蕾舞。
2016年,以專業第一的成績考入中央戲劇學院,相繼出演了《小別離》中的蒂娜,《如懿傳》裡的惢心,《斛珠夫人》中的公主緹蘭等一系列角色。
劇中甜美、溫柔,生活裡的陳小紜還非常自律,為了準備《超新星運動會》,一直泡在健身房和舞蹈教室,受傷算什麼,忍著堅持練。
這麼優秀還這麼自律,活該擁有好身材。
想要陳小紜同款天鵝臂、直角肩,你需要注意什麼?
很多小仙女不胖,但往那一站,感覺就像被抽了線的提線木偶,鬆鬆垮垮,無精打采。
這都是不良體態惹的禍。
長期的錯誤站姿、坐姿等不良姿勢,辦公族頻繁操作滑鼠,長此以往,圓肩內扣,頭頸前移、駝背,肩胛骨前引各種體態問題接踵而至。
特別是女性上班族,手臂幾乎長年搭放在辦公桌上,一動不動,使用的頻率降低,脂肪很容易大量堆積,拜拜肉、胡蝶袖不請自來。
而且久坐模式下很多人會不自覺地弓背塌腰,導致手臂、肩頸甚至整個上半身的血液迴圈受阻,再加上不注意鍛煉,沒有運動習慣,新陳代謝下降,皮膚更容易鬆弛無形。
放棄那些肥宅最愛的薯片、可樂、烤肉,多吃蔬果、多喝水,控制飲食,減少熱量攝入、脂肪堆積,保持健康體重范圍,好身材、纖長四肢讓你更自信,生活工作如魚得水。
下班也別總癱著,能走路走路,家務也被總交給掃地機器人,洗碗機,能動就多動動。要有時間,堅持一項自己能堅持下去的運動,並養成習慣,比如游泳、瑜伽等運動,説明緊實身體曲線。
日常辦公或者休息間隙多做下面的動作,幫助調整姿勢,美肩纖臂,正體態,讓提線木偶的無精打采重放魅力。
動作一:放鬆上斜方肌
做法:
1、站立/坐立,保持腹部收緊,脊柱伸展,下巴平行於地板,眼睛正視前方。
2、一隻手放於頭部將頭部向一側傾斜,感受肩膀上方拉伸。
3、保持10秒,換側練習。
動作二:
第一步:
1、站立,腹部收緊,脊柱伸展,手臂向前伸直,隨呼氣屈肘向後拉
注意:
1)避免手臂過度向後超過軀幹。
2)拉至與身體平行即可。
3)在回拉中感覺肩胛骨向內收。
第二步:
大臂向外旋轉,帶動小臂向後擺動。小臂放鬆,小圓肌發力
每天20次*3組。
形成肌肉記憶——手臂時刻纖細!
注意:
避免手臂前旋內扣,——造成手臂臃腫。
動作三:
在上面的動作上加點小心機,幫助消副乳,纖臂美肩無副乳,自信挑戰露肩裝。
做法:
準備一條毛巾。
1、站立/坐立,保持腹部收緊,脊柱伸展。將毛巾卷成圓柱形,夾於腋下,大臂向後、向外旋轉幫助打開肩部。
注意:避免手肘向外。
2、吸氣,大臂夾毛巾,保持3—5秒。感受胸小肌收緊。
3、呼氣,還原。重複10組
做完後配合拉伸,徹底消副乳!
動作四:手臂拉伸組合(5次呼吸)
1、跪立,右臂上抬,借助左手幫忙,右臂內收,感受手臂外側伸展。
2、保持3次均勻呼吸。換側練習。
3、屈右肘,置右掌於肩胛骨處。左臂幫忙,使右肘靠向身體中線。感受手臂、腋窩處伸展。
4、保持3次均勻呼吸,換側練習。
5、緩慢落下,結束練習。
遇到練習問題及時私信哦,我們一直都在,注意瞎練不如不練!