因為經常坐著等不良姿勢造成我大腿小腿外翻嚴重，明明是166的身高看著卻像160的身高……連我老媽都看不下去了……說我沒有一點女孩子的樣子，以後怎麼嫁人……嗚嗚，這個問題上升的高度挺嚴重，我必須重視起來了

這裡分享下我的瘦身成果，順帶也解決了身體上的一個小麻煩，健康最重要了

7個動作，助你秒變大長腿

1、 拉伸放鬆

雙腿彎曲，雙腳掌相對，身體盡力向前伸展，注意是從髖部向前伸展，一組30秒，做2組

2、 臀橋

平躺在墊子上，雙腿彎曲併攏，小腿垂直地面，呼氣時收緊臀部腹部抬離地面保持5秒，感受臀部大腿小腿酸脹感，一組20個，做3組

3、 蚌式開合

側躺在墊子上，屈膝，兩個腳掌內側合在一起不要分開，繃緊臀部中肌慢慢張開一條腿，15個一邊為一組，做4組

4、 瑜伽頂峰式

雙手用力向下壓，臀部向上向後提，重心後移，後腳跟著地，感受大腿小腿的拉伸，30秒一組做4組

5、 側躺抬腿

側躺，緩慢抬起腿，抬到最高放下，左右腿各做30下

6、 跪姿側踢腿

大腿與小腿成90度側邊抬起，慢慢放下，腳和膝蓋都不著地，一邊做25個，兩邊腿各做2組

7、 彎腰拉伸

彎腰，兩腿交叉，雙手去夠雙腳，膝蓋不要彎曲，一次持續5秒，做4組

只要每天抽出10分鐘的時間，堅持一個月就會看到效果，加油！我們都要變大長腿