常言道，生命在於運動，即使在被大衣和羽絨服遮蓋住的秋冬季節，我們也不能忘記美麗的宗旨，要繼續堅持鍛煉噢。

在冬天，就迎來了穿長靴的時刻，腿粗的女生往往與長靴無緣，今天就來教大家幾個在家也能鍛煉的腿部動作，讓你擺脫身上的贅肉。

在秋天進行鍛煉，保持下去，養成習慣，還能為來年的春夏做準備，不僅可以自信地穿著小裙子出門，我們的狀態也會越來越好~話不多說，接下來就為大家介紹能做成「漫畫腿」的幾個動作，堅持下去，腿粗的女生也能變得苗條！

動作1：平板支撐

平板支撐可以作為每天運動的開場，喚醒我們身體的活力，先以較為溫和的平板支撐作為過渡，逐漸進行接下來更激烈的運動。

平板支撐看似簡單，要堅持下去實屬不易，平板支撐不存在搖擺型的動作，雙腿處於靜止的狀態，但卻能一定程度上進行腿部脂肪的消耗，對練習腹肌也是很有好處的。

平板支撐的動作要領是將身體繃直，讓身體形成一條直線，並與地面形成平行的狀態。 在整個過程中，腰部和臀部都不能塌陷。

最開始做平板支撐時，我們會感到很吃力，可以從30秒開始，逐漸遞增，最終達到2-3分鐘的目標。

動作2：空中腳踏車

空中腳踏車是最簡單的鍛煉腿部的動作，在任何地方都能輕鬆進行，我們於睡前在床上完成幾個回合即可。 空中腳踏車顧名思義，其動作要領就是想象成蹬腳踏車的狀態，保持一定的幅度進行來回轉圈。

整個過程要保持腿部發力狀態，最大程度上類比蹬車動作，高度不能降低，最好保持一定程度的快頻率，能起到更大的效果。

空中腳踏車並不需要求快，而是需要大家做到動作標準、腿部求穩。腿部蹬向空中時不需要太大的力氣，我們要記得將腿部繃直，交替向前蹬，將腿部肌肉繃直直至推送到最高處再慢慢放緩。 每天可以做3組，每組20個，後期再逐漸遞增。這個動作是瘦腿的重要動作之一，有時候早起後也可以進行3組運動，一定要堅持才會有「漫畫腿」哦~

動作3：仰臥抬腿

仰臥抬腿和空中腳踏車一樣，都是腿部的動態動作，也都能在床上輕易完成，動作2和動作3可以組合成一套整體的動作，交替運動。 在床上時，我們可以將雙腿架到牆上去，與牆壁貼合，上身與腿部保持垂直水準，堅持動作20分鐘即可。

在做這個動作時，要保證雙腿伸直，時間久了，不僅能起到瘦腿的效果，還能進行一定程度上的塑形，可謂是兩全其美。

如果覺得在床上靠牆的抬腿動作太輕鬆，我們可以轉移到瑜伽墊上去，不需要協助牆壁的支撐，靠自己來發力。 先讓背部貼合瑜伽墊，再慢慢抬起雙腿，整個過程注意要繃直全身，手臂自然保持平衡，無需發力。

大腿慢慢離開地面，在空中靜置，既能鍛煉腿部，也能鍛煉腹部。建議每次做3組，每組5-10分鐘，注意間隔休息。

動作4：原地高抬腿

在瑜伽墊或在床上做了3組動作後，最後一組動作，我們就要離開其餘的輔助，進行站立式的運動，這也是強度最大的收尾動作，那就是原地高抬腿。

原地高抬腿在體育課時大家都接觸過，它的運動頻率和強度較大，屬於有氧運動范疇，做完後要進行水分和營養的補充和拉伸動作。

在做原地高抬腿的時候，我們需要做到上半身挺直，步幅大、頻次高，雙腿儘量抬高到胸部，最開始可以抬高到水準。

高效的高抬腿能很好地燃燒脂肪，是進行減脂的重要步驟。在高抬腿的時候，我們要配合自己的呼吸，讓自己呼吸勻速、順暢，符合自己運動的頻率。

以上就是為大家整理的4組關於瘦腿的運動。其實運動不僅是瘦腿， 瘦腿運動也能推廣到其他部位，而像跑步、游泳這類全身運動，也能起到瘦腿的效果，我們要根據自己的實際進行選擇，逐漸加大力度，完成鍛煉身體、塑形的目標。

在運動時，務必要注意安全和健康，運動後的拉伸也是十分必要的哦~