瘦肚子寶典，腹部肥胖妹妹必看，簡單輕鬆變瘦

怎麼減肚子上的贅肉最快最有效？

01

飯前吃一個蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食欲。

02

上下班快步走

加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量。

03

拒絕反式脂肪酸

反式脂肪酸（Trans fatty acids，TFA）又名反式脂肪，被譽為「餐桌上的定時炸彈」，主要來源是部分氫化處理的植物油。

部分氫化油具有耐高溫、不易變質、存放久等優點，在蛋糕、餅乾、速凍比薩餅、薯條、爆米花等食品中使用比較普遍。過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，從而增加心血管疾病發生的風險。

04

保證充足睡眠

睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

05

多喝水

水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對于減肚子效果尤為明顯。

2

推薦4個簡單的腹部動作，可以幫助腹部塑性和腿部燃脂哦！

01

仰臥單腿屈伸

02

兩頭起屈膝上抬

03

兩頭起剪刀腿

04

仰臥懸空腿擺動