瘦肚子寶典,腹部肥胖妹妹必看,簡單輕鬆變瘦

怎麼減肚子上的贅肉最快最有效?

01

飯前吃一個蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食欲。

02

上下班快步走

加快走路的步伐,可以燃燒掉你身體的熱量,進而幫助減掉肚子上的贅肉,女性朋友們如果沒有時間運動,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,讓身體消化足夠的熱量。

03

拒絕反式脂肪酸

反式脂肪酸(Trans fatty acids,TFA)又名反式脂肪,被譽為「餐桌上的定時炸彈」,主要來源是部分氫化處理的植物油。

部分氫化油具有耐高溫、不易變質、存放久等優點,在蛋糕、餅乾、速凍比薩餅、薯條、爆米花等食品中使用比較普遍。過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高,從而增加心血管疾病發生的風險。

04

保證充足睡眠

睡眠不足會讓你壓力倍增,而腹部的脂肪也會隨之增長。因此,想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

05

多喝水

水是人體所必須的,多喝水能加快腸道的蠕動,加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效,對于減肚子效果尤為明顯。

2

推薦4個簡單的腹部動作,可以幫助腹部塑性和腿部燃脂哦!

01

仰臥單腿屈伸

02

兩頭起屈膝上抬

03

兩頭起剪刀腿

04

仰臥懸空腿擺動

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