不深蹲無翹臀!4個動作,解鎖深蹲新樣式,讓你練臀不枯燥

不深蹲無翹臀!想塑造完美曲線?事實上很多女生開始健身第一個動作就要忙著學深蹲,目的就是想練出緊實上翹的蜜桃臀。不說廢話,以下3個動作,每個動作1分鐘,休息15秒。堅持一個月,完美曲線你也有!

阻力帶綜合訓練

兩手握住阻力帶,根據自己能力,15-30磅,手臂伸直,前平舉,感受阻力帶緊繃度,吸氣後右腿後撤,左腿彎曲,箭步蹲姿勢,同時左手臂平拉,鍛煉二頭肌和肩後束,換邊,15次一組,3-4組,結束。

雙手拉住阻力帶,兩腳齊肩站立,踩住帶子,雙手前平舉,感受到阻力帶緊繃,吸氣後,深蹲,起身,15次一組,3-4組,結束。

雙手拉住阻力帶,雙腿前後站立,前腳踩住彈力帶,手臂前平舉後彎曲,與肩平,感受阻力帶緊繃度,吸氣後,箭步蹲姿勢,手臂伸直,深蹲,呼氣後回正,15次一組,3-4組。

雙手拉住阻力帶,兩腳齊肩站立,踩住帶子,雙手前平舉,感受到阻力帶緊繃,吸氣後,深蹲同時雙手交替出拳,起身,15次一組,3-4組,結束。

以上4個動作,解鎖深蹲新樣式,讓你練臀不枯燥!

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論