現在很多女生追求身材的美感，追求身材的曲線，已經不僅僅只是滿足於自己顯瘦的身材，她們更多的是希望自己能夠擁有前凸後翹的身材，但是很多女生也害怕自己在訓練臀部肌肉的時候，導致腿部變粗，所以很多女生總是羡慕著別人的翹臀，又在自卑自己的扁平臀。

其實臀部的訓練，確實在運動的過程中會鍛煉到你的腿部肌肉，但是能夠讓你的腿部變粗的，讓你的臀部肥胖臃腫的，那就只有脂肪，而不是肌肉。你什麼時候看到過肌肉女的腿部是粗壯的，而多數的女生能夠擁有翹臀的身材，一定是這樣子的：

不要總是覺得自己認為的就是對的，很多女生認為做力量訓練會讓自己變成肌肉女，做臀部訓練會讓自己的腿部變粗，而這些往往都是自己給自己添加的臆想，本來就沒有發生的事情為什麼總是要去思考呢？

臀部的訓練是結合了腿部參與到運動中來，在刺激臀部肌肉的同時，還能夠刺激到腿部的肌肉，使得更多的肌肉參與到運動中來，消耗更多的熱量，提高身體燃脂減脂的速度。

當然了，如果你覺得練臀只是單純地讓你的身材變得好看，那你就錯了，你知道練臀的好處有哪些嗎？

1、練臀能夠有效地讓你保持著健康的體態，經常練臀的人你會發現她自身的活力和精力都要比別人好得多，而且自信感非常強，保持著健康的體態，運動的過程中會幫助身體排出毒素和一些殘留物，讓你的身材變得更加的健康，以及能讓你有養顏美白的效果。

2、練臀能夠幫你加快身體減肥的速度。很多人都以為力量訓練只是增肌，而不是減脂，確實有氧運動對於身體燃脂減脂的效果來說，是比較明顯的，但是練臀的過程中，肌肉被刺激和撕裂的過程，也是一個肌肉在不斷消耗身體熱量的過程，而當身體肌肉在恢復的過程中，也會需要大量的熱量和營養來修復肌肉，以及促進肌肉的增長。

所以肌肉的增長身體代謝的能力有所提升，你會發現自己的身體減肥的速度加快。

3、練臀能夠讓你的身體體能得到提升，堅持運動的人能夠在運動的過程中不斷地提高身體的體能，肌肉的活力，身體的靈活性以及自身的耐心和耐力，讓你蛻變成為更高的自己。

4、練臀可以有效地控制體脂率，讓你保持著好身材，還能夠塑造健美的臀型，讓你擁有翹臀。

5、練臀可以緩解你的身體腰酸背痛，趕走健康小疾病，幫你促進身體循環，和幫你塑造好看的身材曲線。

練臀的好處真的非常多，無論是為了身體健康還是為了你的身材著想，練臀都是非常重要的，對於女生來說，擁有翹臀是讓人多麼驕傲的一件事。

今天分享一組簡單的練臀動作，讓你能夠在家練出翹臀，還能夠幫你瘦腿呢！運動前準備好一張瑜伽墊哦，可以幫你更好地進行臀部訓練。

動作一、跪姿髖外展

動作二：臀橋

動作三、跪次髖外展+踢腿

動作四、跪姿後踢腿

動作五、跪姿後抬腿

動作六、單腳臀橋