練瑜伽,想要開髖劈叉?那就從打開腹股溝開始

不少練瑜伽的小夥伴都憧憬過劈叉,將兩條腿呈「一字形」打開,瀟灑飄逸的動作讓無數初學者遐想,但是想要完成劈叉動作(包括:橫叉、豎叉)卻並不容易,它需要我們下肢有非常出色的柔韌性,可以通過一些瑜伽動作穩步提升,如果操之過急可能造成肌肉、韌帶撕裂,所以想要開髖劈叉,那麼不放從打開腹股溝區域開始。

腹股溝在開髖中的重要性:在將腹股溝的重要性之前,我們首先來看看腹股溝所在的區域,這個位置大家應該都知道,它處于大腿根部和骨盆的連接處,在人體中起著承上啟下的作用,我們的開髖動作就是將雙腿完全打開,而位于大腿根部的區域(腹股溝)就是重中之重。

打開腹股溝有哪些好處?

1、上面我們已經說過了,腹股溝處于大腿根部和骨盆的連接處,打開腹股溝可以延展這個區域的韌帶,增強細胞活性,提升骨盆區域的血液迴圈,對于女性練習者而言,時常拉伸腹股溝區域好處明顯,能夠減少經期或者孕期的疼痛感,血液流通舒暢,你的手腳冰涼狀況也會顯著改善。

2、靈活髖骨關節,腹股溝區域與骨盆、髖部等聯繫緊密,延展腹股溝的韌帶,換而言之就是靈活髖部,讓腿部的延展更加順暢,再練習一些具有難度的瑜伽體式(包括:後彎動作、支撐動作、橫叉、豎叉等)時也能遊刃有餘。

最後我們再來看看如何打開腹股溝:推薦一些瑜伽中的前屈體式、扭轉體式等,練習時量力而行,循序漸進,不要讓身體受傷。

剪刀腿式,回勾雙腳,轉動身體仰臥向下,屈雙膝,雙手十指交叉抱于小腿脛骨,剪刀腿式練習,雙手十指交叉套于後腦勺,呼氣微收下顎,身體抬高向上,抬起右腿,左腿向下沉,呼氣動態換腿練習,在此做60秒鐘的動態練習,保持腳背繃直向遠端,呼氣右腿向下,與地板形成30°夾角,左腳指尖向遠端與地板呈現60°夾角,每一次轉換雙腿時腹部收縮下沉,維持頸部自然放鬆,頸椎有力靠向雙手手掌,最後1次呼氣轉換腿部,屈膝腳趾尖點地,雙手放于身體兩側,放鬆。

仰臥束角式,平躺在墊面,雙腳腳跟向回收縮,呼氣時雙腿向外側打開,雙腳腳掌相對,在此停留1分鐘的時間,保持身體全然的放鬆,大臂外旋,將腋窩下端的皮膚上提,大腿外側下沉,尋找地板,時刻保持雙腳腳掌相對,讓大腿內側伸展推向膝關節,可以輕閉雙眼,在此調整你的呼吸,感受在呼吸的過程中腹部的起伏,放鬆雙腿,放鬆雙肩。

臀肌伸展放鬆,仰臥姿保持,緩慢呼氣,解開雙手,屈右膝,右腳腳踝放于左邊大腿上方,呼氣時抱于左膝,讓左大腿尋找腹部,臀部放鬆,在此停留60秒鐘的時間,呼氣右側大腿遠離身體,保持下方腳趾放鬆,右側腳回勾,讓右膝尋找腳趾,成為一條直線,更有效地去伸展臀部的肌肉,幫助臀部放鬆,靜態保持的過程中,更多觀察肌肉細微的變化,緩慢呼氣放鬆。

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