讓女人快速瘦手臂的最強8招

哈哈哈哈咯 2021/06/10 檢舉 我要評論

手臂上的贅肉,是很多人心頭上的痛!很多看起來都不胖的人,也會有手臂拜拜肉的煩惱。冬天對胖子是友善的,因為很多人都是不願意露出自己的手臂。因為手臂上的肉確實很多,軟踏踏,很影響形象。拜拜肉多的人,從側面看起來,你就像胖了10多斤一樣。

為什麼手臂上會有贅肉的存在?

因為日常生活中我們手臂的運動量還是比較少的,雖然我們每天都在活動,但是手指到手肘之間的運動量比較大,而上臂基本是沒有動過,才會使得脂肪容易堆積在這裡。

而手臂上的肉本身比較鬆弛,運動量少的人肌肉容易流失,身上的肥肉多於肌肉,脂肪更喜歡囤積在肌肉少的部位,比如腰腹,臀部、手臂。

所以,手臂缺乏運動的人,你的手臂只要抬起來,就會有像胡蝶袖一樣抖動,顯得非常鬆弛、不緊實。拜拜肉只有長袖可以遮住,短袖、吊帶衫只會讓拜拜肉暴露無疑了。

那麼手臂粗壯的人,怎麼能讓手臂線條變緊實呢?

只要我們能夠控制熱量的攝入以及加大運動量,其實是很容易就能夠減掉手臂上的脂肪。你牢記下麵幾點:

第一點:儘量多自己做飯,少吃油膩食物我們日常生活中除了外賣,就是去飯館吃,很少會自己在家裡煮飯。久而久之,才會容易導致熱量攝入過多,與其花更多的錢把自己吃得肥胖,還不如自己做飯來得實惠!自己做飯熱量可控,你可以多選擇一些有助於刮脂減肥的高纖維蔬果,以及低脂肪、高蛋白的食物。

第二點:多運動,才能降低身上的體脂率很多人覺得自己明明體重也沒有超過三位數,為什麼看起來還是微胖呢?主要就是自身的運動量太少了,導致身上的肥肉(脂肪含量)要比肌肉多得多,你才會出現身材看起來臃腫。所以日常我們可以多做一些全身性燃脂運動,以及力量訓練來達到減脂的目的。

除了平時多進行慢跑、跳舞、游泳、爬山等運動降低體脂率外,讓你手臂贅肉減掉外,你還要側重的做一些手臂力量塑形動作,加強手臂上的肌肉量,讓手臂變得緊致起來,修飾手臂線條,避免發胖反彈。

接下來小編分享的這5個動作,可以有效地修飾手臂線條,趕走我們手臂上的贅肉,擺脫胡蝶袖的束縛,到了夏天,你就能穿上美麗的吊帶裙以及背心裝了!

一周堅持3-4次,練起來!

1、反身臂屈伸

2、飛鳥啞鈴

3、跪姿俯臥撐

4、徒手夾胸

5、啞鈴臂屈伸

6、啞鈴平地飛鳥

7、仰臥啞鈴伸展

8、站姿啞鈴過頂臂屈伸

每個動作20次,間歇30秒,8個動作為一組,重複4組,每週堅持3-4天的訓練即可,堅持2個月,讓你手臂緯度縮小2-3cm哦。

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