7日減去小肚腩:不需節食和運動

哈哈哈哈咯 2021/06/10 檢舉 我要評論

如今「小肚腩」出現在了越來越多的人身上,尤其是當代年輕人,長時間的坐在辦公室,沒有時間運動,或者在假期期間,每次吃飽飯以後就開始坐著玩手機,看電視,或者一邊嘴裡吃著零食一邊上網。攝入大量的熱量之後不運動。那麼食物中的糖分就都會轉化為脂肪,最後變成贅肉囤積在腹部,導致形成小肚腩。接下來,讓我們一起看看如何減掉小肚腩吧!

一、導致形成小肚腩的原因

1、由於平常不良的飲食習慣

現在,美味的甜品、小蛋糕、以及各種果汁、奶茶、等等高糖的甜品以及飲品導致給我們的身體攝入了過量的糖分,但是由於缺乏運動,導致我們攝入的這些熱量不能夠完全的消耗出去,最後導致熱量過剩,那麼就會形成脂肪,最後這些脂肪堆積在我們的內臟和我們的皮下脂肪內。從而也就導致我們的小肚子越來越大,形成小肚腩。

2、由於平常不正確的身體姿態

現在的人們,尤其是部分當代年輕人,變得越來越來懶,每天就只想窩在家中,追劇、吃零食、坐著躺著玩手機等等。變得對於運動毫無興趣。所以由於這些所謂的「享受」讓我們當代年輕人的運動量大大減少,從而導致肌肉萎縮,除此之外,還有許多女性的骨盆前傾,或者骨盆後傾,也是造成我們形成「小肚腩」的原因

二、我們應該做哪些訓練,來讓小肚腩消失呢

1、腹肌啟動

腹肌啟動訓練主要是讓我們腹部的肌肉啟動,使訓練更有效率,該動作要求平躺在瑜伽墊上,然後把雙腳併攏,屈膝並且抬起雙腿,抬起雙腿的同時將臀部略微抬起,特別要注意背部部分要用力貼近我們的瑜伽墊,全程要保持均勻呼吸。

2、簡易死蟲式

該動作是可以是我們的四肢協調性得到提高,也可以很好的鍛煉到我們腹部的力量,做該動作時,要保持我們身體的平衡,不能來回的晃動。平躺在瑜伽墊上,把我們的手臂伸直舉起,與地面垂直。屈膝抬腿,大腿與地面垂直。下放的時候讓腰部始終貼近地面。下放的時候吸氣,還原的時候呼氣,均勻呼吸。

3、腹部拉伸

拉伸在鍛煉中是很重要的一步,最後一定不要忘記拉伸。拉伸腹部時,讓身體趴在瑜伽墊上,讓腿部完全貼近瑜伽墊,雙手將上半身撐起,用力拉伸腹部

三、鍛煉中要注意的事項

在進行訓練之前,不要吃太多的食物,避免因為吃的過於飽腹,導致運動中出現腹部不適的情況。在訓練過程中,可能出現氣喘和腰部兩側的肌肉酸痛的情況,不用過於擔心,這均屬於正常情況。

只要堅持訓練,堅持自律飲食,平坦的小腹和迷人的線條,就是會屬於你的。不要在最好的年紀錯過,區區一件小事也能夠讓我們感覺到幸福,感受到生活的美好,人生是為自己而活,生活是自己的,要學會去擁抱美好。



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