每天堅持12分鐘教你練出天鵝臂,瘦胳膊瘦鎖骨,還能拉長頸部線條

哈哈哈哈咯 2021/07/14 檢舉 我要評論

✨很多豬豬女孩都是人不胖,但看來特別壯就是因為手臂粗❗️

✨今天就給大家分享我15天練就天鵝臂的美臂訓練每天睡覺前做12分鐘就能讓你擁有一字肩+天鵝臂,告別厚重斜方肌!

天鵝臂教程:

✨動作1(20次/組×3)

將手臂合併放於胸前,再向外打開,肩胛骨用力,感受後背肩胛骨有被擠壓的感覺

✨動作2(20次/組×3)

打開手臂,將手肘彎曲90度,然後將手往下打,就好像要和下面的人擊掌,然後馬上回來,這個會作用於你的肩外旋轉肌群

✨動作3(20次/組×3)

雙手握緊放於頭頂,再往下打放於背後,用大臂去發力,肩胛骨收緊,記得不要聳肩哦

✨動作4(20次/組×3)

手臂上下擺動,雙手用力

✨動作5背部挺直,雙手相扣,夾緊肩胛骨,雙臂向後延伸,反方向重複上圖動作,各堅持30s

天鵝臂運動小tips

✨訓練過程手臂儘量不要放下來,做到感覺手臂有酸痛感為止,全程不要聳肩,儘量把肩胛骨夾緊!

✨做完記得拉伸,就不會有厚重的斜方肌啦寶貝們還可以跟著美麗芭蕾天鵝臂視訊練哦

✨這幾個動作除了可以瘦手臂,還能改善圓肩駝背、緩解肩頸酸痛噠~

✨小仙女們趕緊跟我一起練起來吧!每天打卡要!



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