坐著就能瘦啦,每天5分鐘高效瘦手臂運動,懶人減肥的獨家秘訣,快看看

哈哈哈哈咯 2021/06/01 檢舉 我要評論

今天給大家帶來一個不用任何工具,也不用俯臥撐的瘦手臂運動。這一個運動非常簡單只有五分鐘,你在家裡的沙發看電視的時候可以做。在辦公室裡工作學習的時候也可以。上廁所的時候也可以。

很多人抱怨說很多時候上班上學非常的忙沒有時間做運動,所以這個運動讓你沒有藉口。任何情況下都可以做。

第一個動作:手握拳頭,手臂抬到跟肩膀一樣高。然後打開,跟做擴胸運動一樣。打開的時候不要太過往後,跟身體同一個平面,就停下來。這才是更有挑戰性的。 做30秒。手臂不要往下,一定要保持這個高度。

第二個動作:像參拜大人一樣,我們的手這樣打開放在肚子前面,然後舉到頭頂,回來,到頭頂,回來。 這樣做的時候手臂一定要打開。做30秒。這一系列動作一定要保持背部挺直,不能彎腰。如果你的沙發太軟的話就坐在邊緣一點,就可以保持你的背部挺直了。你可以加快速度。

第三個動作:同樣保持在頭頂,手肘打開,一直往後,保持30秒。像在頭上擋雨。背部保持挺直。這個時候你就可以看看電視劇。感覺到手臂發酸了嗎?

第四個動作:這個動作有點像更誇張的參拜大人,像參拜皇上吧。把手抬起來,手臂跟身體在一個直線上。然後手握實,在腦後面,往前,抬到跟肩膀一樣高就好了。往前,回去。堅持30秒。往後的時候感受手的拉伸。

第五個動作:還是像參拜一樣,手夾緊,放在胸前,手臂抬到跟肩膀一樣高。往上抬,下來,往上抬,下來。保持30秒。背部一定要挺直。夾緊,手肘不要打開。這時候你會感受到肩膀會發酸。動放鬆一下肩膀。

第六個動作:像開窗的動作一樣,手放在胸前,打開到兩邊,跟肩膀一樣高。開窗,關窗。開窗,關窗。保持30秒。讓我們的手臂保持在這個高度,已經是要力量了。

第七個動作:也是開窗的動作,不過是開落地窗的動作。把手臂放在身體兩邊,往旁邊兩邊推。保持30秒。挺直腰背,不要彎腰。記住不要屏氣,呼吸起來。保持正常呼吸,加快速度。

第八個動作:往前推,像給氣功一樣,做30秒。出去的時候發力,感覺自己是真的仙女,仙女都是會法力的。做完這個動作自己會更像仙女了呢!

第九個動作:我們在身體平面的前面的范圍內,去旋轉。手臂不要固定旋轉,一定要前後大幅度旋轉。保持30,秒。你可以幅度小一點,也可以幅度大一點,沒關係。加速起來,加快一點。如果你在辦公室不想別人看見,就可以把手放在大腿兩邊旋轉。

第十個動作:做拍打的動作,手放在身體前面,上下拍打。手你可以放低一點,也可以放高一點。放高一點就會更加感覺到酸爽。快速的拍打,能多快就多快。

加油!堅持!保持背部挺直。

完成! 舒緩一下,我們轉一下肩膀,拉伸一下肩膀。好了,今天的運動就是這樣,這個運動才五分鐘,一集電視劇大概四十分鐘,讓我們運動起來吧!



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