今天給大家帶來一個不用任何工具，也不用俯臥撐的瘦手臂運動。這一個運動非常簡單只有五分鐘，你在家裡的沙發看電視的時候可以做。在辦公室裡工作學習的時候也可以。上廁所的時候也可以。

很多人抱怨說很多時候上班上學非常的忙沒有時間做運動，所以這個運動讓你沒有藉口。任何情況下都可以做。

第一個動作：手握拳頭，手臂抬到跟肩膀一樣高。然後打開，跟做擴胸運動一樣。打開的時候不要太過往後，跟身體同一個平面，就停下來。這才是更有挑戰性的。 做30秒。手臂不要往下，一定要保持這個高度。

第二個動作：像參拜大人一樣，我們的手這樣打開放在肚子前面，然後舉到頭頂，回來，到頭頂，回來。 這樣做的時候手臂一定要打開。做30秒。這一系列動作一定要保持背部挺直，不能彎腰。如果你的沙發太軟的話就坐在邊緣一點，就可以保持你的背部挺直了。你可以加快速度。

第三個動作：同樣保持在頭頂，手肘打開，一直往後，保持30秒。像在頭上擋雨。背部保持挺直。這個時候你就可以看看電視劇。感覺到手臂發酸了嗎？

第四個動作：這個動作有點像更誇張的參拜大人，像參拜皇上吧。把手抬起來，手臂跟身體在一個直線上。然後手握實，在腦後面，往前，抬到跟肩膀一樣高就好了。往前，回去。堅持30秒。往後的時候感受手的拉伸。

第五個動作：還是像參拜一樣，手夾緊，放在胸前，手臂抬到跟肩膀一樣高。往上抬，下來，往上抬，下來。保持30秒。背部一定要挺直。夾緊，手肘不要打開。這時候你會感受到肩膀會發酸。動放鬆一下肩膀。

第六個動作：像開窗的動作一樣，手放在胸前，打開到兩邊，跟肩膀一樣高。開窗，關窗。開窗，關窗。保持30秒。讓我們的手臂保持在這個高度，已經是要力量了。

第七個動作：也是開窗的動作，不過是開落地窗的動作。把手臂放在身體兩邊，往旁邊兩邊推。保持30秒。挺直腰背，不要彎腰。記住不要屏氣，呼吸起來。保持正常呼吸，加快速度。

第八個動作：往前推，像給氣功一樣，做30秒。出去的時候發力，感覺自己是真的仙女，仙女都是會法力的。做完這個動作自己會更像仙女了呢！

第九個動作：我們在身體平面的前面的范圍內，去旋轉。手臂不要固定旋轉，一定要前後大幅度旋轉。保持30，秒。你可以幅度小一點，也可以幅度大一點，沒關係。加速起來，加快一點。如果你在辦公室不想別人看見，就可以把手放在大腿兩邊旋轉。

第十個動作：做拍打的動作，手放在身體前面，上下拍打。手你可以放低一點，也可以放高一點。放高一點就會更加感覺到酸爽。快速的拍打，能多快就多快。

加油！堅持！保持背部挺直。

完成！ 舒緩一下，我們轉一下肩膀，拉伸一下肩膀。好了，今天的運動就是這樣，這個運動才五分鐘，一集電視劇大概四十分鐘，讓我們運動起來吧！