每天堅持原地踮腳89次,11天暴瘦全身,告別頑固脂肪,練出小鳥腿

哈哈哈哈咯 2021/07/21 檢舉 我要評論

李菲兒參加活動,原本和諧的採訪環節,被記者一個問題問得直上熱搜:

網傳你和Angelababy私下有些小摩擦,想問你們私下有和解過嗎?

李菲兒很淡定、平靜地回答:

我們不認識哎~

回答完還看向一邊,似乎長舒一口氣,還給出一個微笑。

對這樣的回答,網友也表示兩個人私下不認識也很正常吧。

從她參加浪姐2開始,她和黃曉明、Angelababy的過往就話題不斷。

節目初期,和黃曉明同台引起爭議,baby發長文澄清自己清白,黃曉明宣佈退出浪姐。當時大家都感覺李菲兒進退兩難,一度傳言她要退出《浪姐2》。

結果沒想到她實力過硬,從節目剛開始被那英問:你倆誰啊。

一路披荊斬棘,走進總決賽,雖然最終沒有成團,但事業也變得紅紅火火,讓很多人又重新認識了這個能演戲,能唱能跳的姐姐。

浪姐的收官夜,舞臺上姐姐們各有各的精彩,當晚的李菲兒表演也讓人記憶深刻。

表演時穿著一襲高開叉長裙,戴一頂皇冠,就像舞臺上優雅灑脫的女王。

沒想到,一首歌的時間都穩穩的皇冠,在結尾居然掉了下來……

姐姐也很機智,直接發文配了表情包: 別低頭,皇冠會掉。

浪姐的舞臺必然瘦,參加完浪姐2 之後,李菲兒瘦了十斤,她自己都驚呼再看到之前「鏡頭裡肥胖的自己」,簡直「對不起」演員兩個字。

瘦下來的姐姐確實又美出了新高度,雖然活動現場被尬問,但是穿著蓬蓬裙的樣子好仙~

特別是這一雙又細又白又直的長腿,在短裙的襯托下可以說是美腿標杆。

當然,雖然美腿很好看,但也沒必要一定要追求過細,畢竟我們不需要上鏡,沒有那麼高的身材壓力。

如果你想在露腿的季節讓美腿為身材加分,小腿的形態至關重要,不管是圍度,還是形態都需要認真來關注。

一、你的小腿圍標準嗎?

眼看溫度要一路升到30度,剁手的那些短裙、短褲終於要正經上身了。

誰不想要同款大長腿。

如果要將美腿標準量化的話,可以參考下面的資料:

腿的總長度大於身高的一半兩腿合攏時的間隙不超過2cm大腿腿圍的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm小腿腿圍理想尺寸=身高×0.2~0.21cm腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm小仙女們,瘦身瘦腿前,先看自己離標準的距離還差幾公分。

摸摸你的小粗腿,如果一捏能捏起松松的2cm以上的肉肉,就是脂肪型小腿粗,全身減脂安排上,人瘦了,腿圍自然就細了。

如果你能捏起松松的肉肉,還能摸到深層緊繃的肌肉,這是複合型小腿粗,減脂的同時需要進行一些局部拉伸小腿的訓練,幫助高效纖細小腿形態。

但也有小仙女的小腿摸起來硬邦邦,平時也愛穿高跟鞋,這樣的小腿就是肌肉型小腿,也就是我們平時說的 「疙瘩小腿」。

二、「疙瘩小腿」如何瘦?

除了腿圍影響,還有一塊肌肉對小腿的視覺長度和圍度影響很大。

因為這塊「疙瘩肉」,很多小仙女寧願大夏天長裙捂著,也絕不露出來。

我們知道小腿跟大腿一樣,也有脂肪型、肌肉型和複合型之分。

如果是脂肪型粗腿,堅持運動,減脂掉秤,小腿的圍度自然會變小。

但是你要是有同款疙瘩小腿,就要在全身減脂的同時配合一些局部纖細、塑形的訓練,幫助擰著繃著的肌肉線條變得纖細、修長,才能更好地纖細小腿,視覺更顯腿細。

那這種縮成一團的「疙瘩小腿」是怎麼形成的呢?

先來看小腿肌肉,在小腿的後側有一塊最大的圓球狀肌肉, 叫腓腸肌,是小腿的後側肌群, 也是小腿的淺層肌。

它是小腿的主要肌肉,在腓骨、脛骨後,橫插在腓腸肌之下,一直插到小腿內側,塑造出小腿形狀,我們常說的小腿肚子就是它。

在腓腸肌的下方有一塊肌肉,叫比目魚肌,是小腿的深層肌

它和腓腸肌一起構成小腿的三頭肌。

其中,腓腸肌決定小腿的圍度,也就是粗細,比目魚肌決定了小腿線條的緊致程度。

如果腓腸肌過於發達,很可能出現小腿外翻或者小腿整體粗的情況。

很多小仙女說自己腿肚子大,小腿粗,不好看,其實就與 腓腸肌的形態有很大關係,當它出現 縮短、粗大、下垂等,會造成外部形態變大,也就是小腿變粗

而女生們的小腿粗也很可能是比目魚肌比較薄弱,小腿肌力失衡,顯得腓腸肌很大,進而造成一種小腿視覺又粗又短的形態。

再加上久坐、沒有運動習慣,很容易形成小腿腫脹,會在視覺上讓比目魚肌看起來更粗大,不知不覺就成了「小短腿」。

如果再遇上 粗腳踝、腳踝腫脹,粗腿指數再翻倍。

三、做好這2步,瘦出小鳥腿。

想要趕走「疙瘩小腿」, 首先,改善日常行為模式,學會正確走路、站立。

有的小仙女走路時,總感覺步子邁不起來,習慣拖著走,這樣的步態下,小腿的肌肉沒有獲得足夠的伸展,也容易縮成一坨,讓小腿肌肉變得發達粗壯。

站立時,注意不要膝超伸。

膝超伸時,身體會向前偏移,為了保持平衡,小腿需發力拉住身體,雖然是一個小小的偏移,但也會造成腓腸肌過度緊張而使小腿變得粗壯。

所以,保持正確的站姿、走路姿勢很重要。

其次,進行一些針對小腿後側肌群的訓練,幫助纖長肌肉形態,拉伸小腿線條,改善粗腫的腳踝形態,視覺上更顯小腿纖細、修長。

趕走「疙瘩腿」+粗腳踝,堅持這兩組訓練。

第一組,辦公/休息間隙這樣練。

動作一:鳥王深蹲 做法:

1、站立,保持收腹,脊柱伸展。

2、屈膝,右腿搭在左腿上,一側手扶牆,一側手叉腰。

3、呼氣墊腳,保持5秒,吸氣落下。

4、重複10次,換側練習。

功效:強化小腿靜脈泵,緊實深層肌肉,收緊小腿圍。

動作二:半犬踏步 做法:

1、站立,屈膝,保持收腹,雙手推牆,雙腳向後,找到合適的位置。

注意:不要弓背塌腰。

2、雙腿交替踏步,伸直膝蓋,腳跟落地。

3、完成20次*3組。

功效:動態伸展小腿後側肌肉,真正拉細小鳥腿。

動作三:箭步內外翻 做法:

1、左手扶牆,右腿在前,左腿在後,弓箭步站立。

2、右腳腳跟落地,交替上抬腳底內外側。

3、保持3秒,完成10組。

功效:分區拉伸小腿後側肌肉,改善各種小腿彎曲。

第二組,睡前這樣堅持這樣練。

動作四:

做法:

1、坐在椅子的三分之一處,保持收腹,脊柱伸展,雙手下壓膝蓋。

2、呼氣,墊腳,感受小腿後側深層肌肉的逐漸收緊。

3、吸氣,落下。重複完成10組。

功效:緊實提升瘦腳踝。

動作五:

準備一塊毛巾。

做法:

1、仰臥於墊面,保持收腹,用毛巾拉住腳掌。

2、呼氣,伸直雙腿,回勾腳掌,感覺小腿後側表層肌肉充分伸展。

3、保持10秒。完成3組。

功效:拉長小腿更消腫。

動作六:

做法:

1、坐立,找到小腿後側肌肉中間縫隙,雙手大拇指交疊下壓。

2、從腳踝向膝窩推動,重複10次,完成3組。

功效:深度放鬆小腿後側肌肉,肌肉腿按成小鳥腿。

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