減肥不知道吃什麼?一周不重樣的減肥午餐,上班族好好收藏起來,輕鬆減掉20斤

減肥最重要的是什麼?當然就是好好吃飯了

其實,當你真正了解了減肥的基本知識和方法,你就會知道,減肥的本質就是讓你好好吃飯。你之前的飲食是不對的,才導致能量超標,造成肥胖的狀態,現在通過減肥的過程慢慢的調整回來,學會合理的搭配飲食結構,適量的的吃,這樣才能健康輕鬆的瘦下來,並且能夠長期保持不反彈。

你會發現我們的飲食主要就是三種:主食+肉類+蔬菜,主食主要為我們提供碳水、肉類主要提供蛋白質和脂肪、蔬菜主要提供膳食纖維維生素礦物質。

我們都知道我們日常生活中主要的能量來源就是碳水和脂肪,占了80%,雖然蛋白質也是屬于供能物質,但是要想控制碳水和脂肪的攝入,我們就要合理的吃主食,肉類選擇精瘦肉,蔬菜裡面的一些食物碳水比較高,比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭這些,都要控制攝入量,吃它們就不要吃主食,他們可以直接代替主食。

三餐外的碳水主要就是各種甜品,含糖飲料。所以,減肥期間三餐外的食物,如果含糖量比較高,就一定要記得少吃。

我們現在吃的主食主要是精細米飯麵條,相對來說營養價值會更,並且升糖指數會很高,意味著吃進去後分解成的葡萄糖很容易就被吸收斤血液,血糖會急速上升,從而引起胰島素過量分泌,又會急速降低血糖,身體就會處于低血糖的狀態,就很容易饑餓,並且容易引起胰島素抵抗,所以,我們主食也要合理的選擇,粗細搭配,才能夠保障血糖平穩波動,並且營養更全面。

這些理論知識是我們減肥成功需要了解的,如果這些都不知道,想要真正的減肥成功,其實是很困難的。

當然,很多人就算了解了這些知識,當真正用起來的時候也會有各種各樣的問題,今天就給大家分享一組減脂午餐,七天不重樣,飲食的搭配基本上是按照這些知識進行的,對于上班族來說很實用,如果你不知道具體吃什麼,可以參考參考。

週一:

雜糧飯+黃瓜炒雞胸肉+清炒花菜

週二:

玉米半根+鹵牛肉+清炒豆芽

週三:

紅薯一個+青椒肉絲+清炒平菇

週四:

紫薯一個+韭黃炒蛋+青椒豆干

週五:

土豆一個+魚肉5塊+海帶

週六

米飯一碗+雞腿肉+清炒黃瓜

周日

芋頭一個+排骨6塊+胡蘿蔔

其實,你可以看到這些食物基本上都是家常的,不需要額外準備,在生活中胖起來的,也要在生活中瘦下來。就選擇日常生活中的飲食,合理的搭配主食肉類和蔬菜,適量的吃,一步步的調整,就能達到理想的效果。

對于上班族來說這樣的食物也很方便製作,不會很麻煩,這樣也能有效降低難度,更容易堅持下去。

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