8個拉伸動作,矯正不良體態,養成易瘦體質

8個動作,養成易瘦體質,23歲長高4cm,矯正脊椎

我,23歲前160cm,23歲後164cm!所以!請相信,你還有長高的可能!

身高一部分由遺傳決定的,一部分是後天因素造成的:

1. 腰間盤突出,會影響脊柱的高度,研究表明,腰間盤突出的群體以90後居多

2. 長期的不良坐姿也會造成脊柱變形

3. O型腿更是拉低身高最直接的因素

私教教我的8個拉伸動作,大家可以一起練習!

1弓步拉伸:1分鐘

左腳在前踩地

右腿的膝蓋著地,把腳背貼在地上

身體整體往下壓,直到感受到拉伸感

拉伸10次,再換另一邊

2腿部拉伸:1分鐘

坐下

一條腿彎曲靠近大腿內側,彎曲

另一條腿伸直,緊繃腳背

身體盡可能地向前方伸,然後向後仰

之後換另一側

3拉伸背部:1分鐘

趴在地上

然後胳膊撐起上半身,讓身子離開地面

向正前方後仰

腿部向後伸直

4坐式前驅:1分鐘

腳跟併攏,手抱住腳踝

身體挺直向下壓

然後再挺直

做完超級舒服

5身體下壓前伸:1分鐘

伸直雙腿

雙手盡可能去夠腳趾

堅持5秒後,慢慢坐正

6腿部按壓式前伸:1分鐘

一條腿壓在身下

另一條腿向後伸直,腳背一定要緊繃

然後下半身下壓打直,手臂撐地

此時,頭部抬起

再換另一邊

7匍匐式前伸:1分鐘

雙腿盤坐

俯身向前,身體最好能貼在地上

堅持5秒,慢慢坐直

反復來回1分鐘

8闊背肌拉伸:1分鐘

盤腿坐地

右手扣左膝蓋,左手扣右膝蓋

左手臂跟著身體向右側,手臂內側碰到左耳朵

右手臂跟著身體向左側,手臂內側碰到右耳朵

最後關于全身拉伸這塊兒,我再說

1.千萬不能三天打漁兩天曬網,要做就得堅持做

2.做動作時要盡可能地前伸,這樣才能起到效果

3.平時改掉含胸駝背的壞習慣

4.對于學生黨和上班族來說,千萬不能久坐,應做到每隔1小時起來活動一次,防止腰間盤突出

想說的就這些,一起共勉

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