8個動作，養成易瘦體質，23歲長高4cm，矯正脊椎

我，23歲前160cm，23歲後164cm！所以！請相信，你還有長高的可能！

身高一部分由遺傳決定的，一部分是後天因素造成的：

1. 腰間盤突出，會影響脊柱的高度，研究表明，腰間盤突出的群體以90後居多

2. 長期的不良坐姿也會造成脊柱變形

3. O型腿更是拉低身高最直接的因素

私教教我的8個拉伸動作，大家可以一起練習！

1弓步拉伸：1分鐘

左腳在前踩地

右腿的膝蓋著地，把腳背貼在地上

身體整體往下壓，直到感受到拉伸感

拉伸10次，再換另一邊

2腿部拉伸：1分鐘

坐下

一條腿彎曲靠近大腿內側，彎曲

另一條腿伸直，緊繃腳背

身體盡可能地向前方伸，然後向後仰

之後換另一側

3拉伸背部：1分鐘

趴在地上

然後胳膊撐起上半身，讓身子離開地面

向正前方後仰

腿部向後伸直

4坐式前驅：1分鐘

腳跟併攏，手抱住腳踝

身體挺直向下壓

然後再挺直

做完超級舒服

5身體下壓前伸：1分鐘

伸直雙腿

雙手盡可能去夠腳趾

堅持5秒後，慢慢坐正

6腿部按壓式前伸：1分鐘

一條腿壓在身下

另一條腿向後伸直，腳背一定要緊繃

然後下半身下壓打直，手臂撐地

此時，頭部抬起

再換另一邊

7匍匐式前伸：1分鐘

雙腿盤坐

俯身向前，身體最好能貼在地上

堅持5秒，慢慢坐直

反復來回1分鐘

8闊背肌拉伸：1分鐘

盤腿坐地

右手扣左膝蓋，左手扣右膝蓋

左手臂跟著身體向右側，手臂內側碰到左耳朵

右手臂跟著身體向左側，手臂內側碰到右耳朵

最後關于全身拉伸這塊兒，我再說

1.千萬不能三天打漁兩天曬網，要做就得堅持做

2.做動作時要盡可能地前伸，這樣才能起到效果

3.平時改掉含胸駝背的壞習慣

4.對于學生黨和上班族來說，千萬不能久坐，應做到每隔1小時起來活動一次，防止腰間盤突出

想說的就這些，一起共勉