導語：有的人有時間健身卻不珍惜，經常找一些莫須有的藉口不到健身房堅持鍛煉，有的人非常想健身，但是因為選擇的工作時間比較緊張，到健身房健身成了一種奢侈，今天我們分享的這3個動作，可以幫助這些工作比較忙的額訓練者，利用睡前30分鐘的時間完成瘦腿瘦肚子的訓練，幫助她們打造完美的身材。

一、晚上運動應該注意哪些問題

有的人說：晚上運動等於找病受，其實這種說法是沒有任何科學依據的，只要在訓練中從以下幾點出發，讓你的晚間訓練同樣提高效率，並且沒有運動傷害。

1、運動量要適中

適中這個詞，按照小編的理解則是讓大家在自己身體承擔的范圍內進行運動，如果我們選擇的訓練強度過大，會讓身體過於疲勞，大腦神經適中處於亢奮狀態，在短時間內不是不能平息下來的，這樣的話會影響睡眠時間和睡眠質量，所以晚間訓練固然好，但是要注意訓練的強度。

2、選擇的動作不宜太劇烈

這點需要訓練者根據自己的身體體質選擇適合自己的訓練動作，如果對這點過於疏忽的話，就會讓神經系統高度興奮，在短時間內是不能平靜下來的，直接影響你夜間的睡眠質量，但是這點也不是絕對的，因為有的人在經過劇烈運動以後，精神飽滿的情況下，睡眠質量卻比平時出奇的好，所以進行劇烈運動，對你的睡眠是沒有任何影響的，當然這點是少數人。

3、控制運動的時間

如果我們選擇晚上訓練，建議飯後半小時再進行運動，並且在睡前1個小時左右結束健身運動，首先我們要保證飯後消化系統的正常工作，如果茫然地在飯後立刻運動的話，會讓你的腸道系統和胃部有很強的不舒服感，嚴重的會引起消化不良或者胃穿孔疾病的產生，當我們運動完以後，身體各種運動機能還處於運動狀態，如果在一個小時以後入睡，此時你的興奮點已經降到零點，並且情緒也穩定下來，能夠讓訓練者在短時間內進入夢鄉。

二、晚上應該怎樣瘦腿瘦腹

動作一：並腿舉腿訓練

這個動作主要針對的則是雙腿和腹部下部位的贅肉，可以幫助訓練者起到瘦腿瘦下腹部的目的，輔助訓練者打造平坦的腹部。

訓練者仰躺在床上，雙腿伸直雙腳併攏，雙臂在頭頂屈肘雙手交叉，運動時收緊核心肌群，然後保持上肢靜止不動，雙腿併攏向上做舉腿運動，全程雙腿緊繃，感受下腹部有極強的擠壓感，建議完成4組，每組進行20次的舉腿訓練，組間休息10秒。

動作二：雙腿交替打腿

這個動作借助雙腿肌肉的爆發力，讓雙腿的肌肉充分的運動起來，並且在過程中，收緊腹部肌肉，更好地控制雙腿的運動，是一個瘦大腿瘦肚子的最佳動作。

訓練者保持仰臥姿勢，雙腿伸直並且雙臂屈肘在頭頂上方交叉，運動時，雙腿繃緊交替做打腿運動，感受腿部和腹部有極強的收縮張力，建議做4組，每組進行20次，組間休息10秒。

動作三：雙腿開合

這個動作可以很好地提高基礎代謝率，讓訓練者躺著也能消耗體內的脂肪，訓練者保持仰臥姿勢，雙腿伸直在身體上方，讓大腿垂直地面，雙臂雙手的姿勢不變，運動時收緊核心，讓腹部肌肉收緊控制雙腿不落下，雙腿做開合運動，感受大腿和腹部肌肉有強烈的燃燒感，建議做4組，每組進行20次，組間休息10秒。

結語：如果你是一個晚上有健身時間的人，不妨收藏以上3個動作，利用飯後半個小時時間進行以上動作的訓練，讓你躺著就能瘦肚子瘦腿，希望今天的講解能夠給小夥伴們帶來幫助，如果有效可以推薦給你的胖友，讓大家都擁有平坦的腹部、纖細的雙腿，那是小編最快樂的事情。