2組動作就能瘦腿,無論你是大象腿、蘿蔔腿、水腫腿,都能瘦,在家就能做

哎生活 2021/05/25 檢舉 我要評論

導語:有的人有時間健身卻不珍惜,經常找一些莫須有的藉口不到健身房堅持鍛煉,有的人非常想健身,但是因為選擇的工作時間比較緊張,到健身房健身成了一種奢侈,今天我們分享的這3個動作,可以幫助這些工作比較忙的額訓練者,利用睡前30分鐘的時間完成瘦腿瘦肚子的訓練,幫助她們打造完美的身材。

一、晚上運動應該注意哪些問題

有的人說:晚上運動等於找病受,其實這種說法是沒有任何科學依據的,只要在訓練中從以下幾點出發,讓你的晚間訓練同樣提高效率,並且沒有運動傷害。

1、運動量要適中

適中這個詞,按照小編的理解則是讓大家在自己身體承擔的范圍內進行運動,如果我們選擇的訓練強度過大,會讓身體過於疲勞,大腦神經適中處於亢奮狀態,在短時間內不是不能平息下來的,這樣的話會影響睡眠時間和睡眠質量,所以晚間訓練固然好,但是要注意訓練的強度。

2、選擇的動作不宜太劇烈

這點需要訓練者根據自己的身體體質選擇適合自己的訓練動作,如果對這點過於疏忽的話,就會讓神經系統高度興奮,在短時間內是不能平靜下來的,直接影響你夜間的睡眠質量,但是這點也不是絕對的,因為有的人在經過劇烈運動以後,精神飽滿的情況下,睡眠質量卻比平時出奇的好,所以進行劇烈運動,對你的睡眠是沒有任何影響的,當然這點是少數人。

3、控制運動的時間

如果我們選擇晚上訓練,建議飯後半小時再進行運動,並且在睡前1個小時左右結束健身運動,首先我們要保證飯後消化系統的正常工作,如果茫然地在飯後立刻運動的話,會讓你的腸道系統和胃部有很強的不舒服感,嚴重的會引起消化不良或者胃穿孔疾病的產生,當我們運動完以後,身體各種運動機能還處於運動狀態,如果在一個小時以後入睡,此時你的興奮點已經降到零點,並且情緒也穩定下來,能夠讓訓練者在短時間內進入夢鄉。

二、晚上應該怎樣瘦腿瘦腹

動作一:並腿舉腿訓練

這個動作主要針對的則是雙腿和腹部下部位的贅肉,可以幫助訓練者起到瘦腿瘦下腹部的目的,輔助訓練者打造平坦的腹部。

訓練者仰躺在床上,雙腿伸直雙腳併攏,雙臂在頭頂屈肘雙手交叉,運動時收緊核心肌群,然後保持上肢靜止不動,雙腿併攏向上做舉腿運動,全程雙腿緊繃,感受下腹部有極強的擠壓感,建議完成4組,每組進行20次的舉腿訓練,組間休息10秒。

動作二:雙腿交替打腿

這個動作借助雙腿肌肉的爆發力,讓雙腿的肌肉充分的運動起來,並且在過程中,收緊腹部肌肉,更好地控制雙腿的運動,是一個瘦大腿瘦肚子的最佳動作。

訓練者保持仰臥姿勢,雙腿伸直並且雙臂屈肘在頭頂上方交叉,運動時,雙腿繃緊交替做打腿運動,感受腿部和腹部有極強的收縮張力,建議做4組,每組進行20次,組間休息10秒。

動作三:雙腿開合

這個動作可以很好地提高基礎代謝率,讓訓練者躺著也能消耗體內的脂肪,訓練者保持仰臥姿勢,雙腿伸直在身體上方,讓大腿垂直地面,雙臂雙手的姿勢不變,運動時收緊核心,讓腹部肌肉收緊控制雙腿不落下,雙腿做開合運動,感受大腿和腹部肌肉有強烈的燃燒感,建議做4組,每組進行20次,組間休息10秒。

結語:如果你是一個晚上有健身時間的人,不妨收藏以上3個動作,利用飯後半個小時時間進行以上動作的訓練,讓你躺著就能瘦肚子瘦腿,希望今天的講解能夠給小夥伴們帶來幫助,如果有效可以推薦給你的胖友,讓大家都擁有平坦的腹部、纖細的雙腿,那是小編最快樂的事情。

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