大腿前側凸出顯得腿又粗又難看，怎麼回事？

答：大腿前側凸出可能是假性粗腿。

通常我們把腿粗分為三種： 單純性腿粗、複合型腿粗、假性腿粗。

01 單純性粗腿單純性粗腿的原因非常簡單粗暴， 就是你腿部脂肪太多，且大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿後側脂肪分佈較為均勻，沒有突起的肌肉。

（例如鄧紫棋被狠狠吐槽的粗腿）

02 假性粗腿假性粗腿是很多妹子的通病， 特徵是：大腿前側和外側，小腿外側和後側有明顯的肌肉凸出。整個腿型視覺是前後左右都是彎曲的，這種粗腿更顯腿短。

03 複合型粗腿顧名思義，複合型是指腿部脂肪並不少，又有腿部的形態問題出現的粗腿。

大概瞭解了腿粗的幾種類型，人馬妞就來說說今天的主題： 假性粗腿。

為什麼出現大腿前凸呢？

01 主因是」髖關節扭曲」產生的所以，再怎樣運動或按摩、節食也不太會變細……。

　　這次，就來介紹大家矯正髖關節扭曲，消除大腿前側凸起的方法。

　　確認一下髖關節扭曲！

　　隨著年紀增加，髖關節的活動部任誰都會變差，變歪斜。理由主要是以下2點。

　　（1）髖關節與附近的肌肉變僵硬

　　（2）支撐髖關節的肌肉變衰弱　　 再來，有以下習慣的人要小心。

有以下習慣的要小心了　　斜著坐 　　三七步 　　運動量不夠 　　翹腳坐 　　長時間維持同一個姿勢 　　有時候平地還是會被絆倒 　　東西總是用同邊提 　　側躺手撐臉看電視

02 股四頭肌過於發達大腿前側凸出通常是我們的股四頭肌過於發達，致使大腿前側凸出一塊難看的肌肉。股四頭肌位於大腿前側，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。

一方面是因為我們長期久坐，大腿後側膕繩肌與臀肌長期處於放鬆狀態，大腿前側過於緊張自然就會越來越發達。對於不常運動的人，大腿前側肌肉發達緊張，對應的大腿後側肌肉力量薄弱

久坐等不良習慣使本該由大腿後側膕繩肌分擔的力，轉移出一部分到大腿前側股四頭肌上。長此以往，就會造成大腿前側過於發達，甚至形成膝超伸。

出現大腿前凸怎麼辦呢？

放鬆髖關節周圍姿勢　　接著要介紹和髖關節不正有很大關係的肌肉「髂腰肌」和「闊筋膜張肌」，放鬆這2個部位的姿勢。

（1）放鬆髂腰肌的姿勢　　先做腳往後拉的姿勢。或是，把平時的步伐拉大行走。

（2）放鬆闊筋膜張肌的姿勢　　一邊把腳往後拉，一邊往反方向（右腳往後拉的話，保持這個動作向左邊）做伸展運動。

動作一

股四頭肌放鬆：泡沫軸放置於大腿前側，在膝與髖之間來回滾動，滾動1分鐘。

動作二

膕繩肌放鬆：泡沫軸放置於大腿後側，雙手支撐，腹部收緊，在臀與膝之間來回滾動，滾動1分鐘。

動作三

髖內收肌放鬆：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡。在可承受范圍內，將身體重量盡可能多的壓在泡沫軸上。來回滾動15-20次。

動作四

臀肌、梨狀肌放鬆：將臀部側面放在泡沫軸上，上下滾動，小臂支撐保持平衡。在可承受范圍內，將身體重量盡可能多的壓在泡沫軸上。來回滾動15-20次。

動作五

腓腸肌/比目魚肌放鬆：泡沫軸放置於小腿後側，雙手支撐，腹部收緊，在膝與踝之間來回滾動，滾動1分鐘。

動作六

脛骨前肌放鬆：從膝蓋以下滾壓小腿正面，滾動1分鐘。

糾正骨盆位置一般大腿前側肌肉凸出的朋友，都有骨盆前傾的問題。因為我們日常的錯誤站姿坐姿極易導致骨盆前傾，長期大腿前側的肌肉跟著發生變化緊張，最後導致肌肉僵化。

骨盆錯移通常有兩種： 骨盆前傾和骨盆後傾。而我們想要通過糾正骨盆位置來緩解前側肌肉凸出就得保持骨盆中立。

動作一

堅持30s，換邊動作二

堅持30s，換邊動作三

堅持30s，換邊動作四

堅持滾動40s，在痛點的地方停留兩三秒加強臀部和大腿後側肌肉加強臀部和大腿後側肌肉群的力量，緩解過分依賴股四頭肌，達到一種平衡。

臀肌我們分為臀中肌、臀大肌和臀小肌。不同的動作對各個肌肉的刺激是不同的。

臀肌動作一

15個一組，共三組動作二

10個一組，共三組 臀中肌、臀小肌動作一

一側15個，換邊，共三組動作二

一側15個，換邊，共三組