堅持了一個月的「踮腳伸展式」,我的拜拜肉蘿蔔腿真的沒有了

哈哈哈哈咯 2021/08/02 檢舉 我要評論

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夏天就要過去了,不知道整天嚷嚷著減肥的小姐姐們,你們減肥成功了嘛?

還是說越減越肥了?腿圍、腰圍和手圍都越來越大,整整粗了一圈!!!

其實大多數女孩並不是真的胖,而是虛胖,基本上這些妹子的臉看上去都屬於90斤,可是看腿卻像150斤的妹子,別提多難過了。

但瘦腿這件事,是超級難的即便你天天鍛煉、跑步,結果也是一樣:甚至,怎麼比以前更粗了?但如果我瘦下來,應該就是天仙了堅持好難,瘦腿好難,但是如果真的堅持下來了,就會發現不一樣的自己哦~~

1.簡易趾尖式

A. 瑜伽山式站立,吸氣,右腿向後退半步,屈單膝,下蹲身體,臀部坐在右腿跟上,大腿和小腿緊緊相貼,雙手於胸前合十。

B. 抬起左腿,踮起左,腳尖著地,腰部、背部挺直,緩和呼吸;

C. 打開雙手,左手在右腿上,左至善手印,右手平舉向右側,同樣做至善手印,右手高於左手,堅持30秒,保持腰部挺直,換一邊腿和手臂練習。

練習者如果不能很好地掌握平衡,可以再腳跟下方墊一塊瑜伽磚,讓腳跟也可以支撐身體的重量,更容易保持平衡。

2.手支撐船式

A. 準備瑜伽支撐凳子,背靠瑜伽凳子,下蹲身體,兩手扶在凳子兩邊,腿部往前伸直,手臂挺直,支撐身體,腰背挺直;

B. 慢慢抬起腿部,做船式腿部,緩和呼吸,堅持30秒,慢慢放下腿部,休息一下,而後重複練習5次。

3.站立前屈變體

A. 準備瑜伽凳子,面對瑜伽凳子站立,腿部伸直,腰部挺直,緩和呼吸;

B. 身體前屈,手肘放在瑜伽凳子上,腿部伸直,手肘呈90度,腰部伸直;緩和呼吸;

C. 踮起腳尖,微抬頭部,緩和呼吸,堅持30秒,回到山式休息。

今天給大家推薦的這三個體式,是幫助微胖女孩提升自我形象的減肥利器哦!好好練習哈~

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