減腹部王牌健身動作,減掉全身贅肉,再忙都要做一遍

哈哈哈哈咯 2021/08/02 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

導語:腰腹部是容易堆積脂肪的部位。當我們每天熱量攝入大於消耗時,腰腹部的贅肉也會更多,所以當我們意識到這個問題時,我們最想減少的部位也是腰腹部,但腰肉容易生長,但相對來說很難減少,所以在這個過程中,我們要調整心態,選擇方法,慢慢地減去。

一、關於減肥運動的關鍵步驟,以及該如何進行運動但是在減肥腰部和腹部時,不考慮能量平衡問題,經常會通過一些腹肌訓練,犯下減掉大肚子的錯誤。事實上,腹肌訓練不是沒有效果,而是沒有抓住重點。因為在減肥過程中沒有部分減肥的存在。腹肌訓練是針對腹部肌肉,而不是脂肪。堅持訓練的話,腹肌可以增長到一定程度,變厚,但對腰部和腹部脂肪沒有太大的效果。

所以,當我們想失去腰部和腹部脂肪時,我們要做的是在熱量攝取和消費之間找到出路,使每日熱量攝取小於熱量消耗,保持不變。這樣我們就會慢慢變瘦,減肥的過程中腰腹部的贅肉會減少。所以我們要做的是合理調節飲食,確保日常熱量攝入的基本穩定和超額。然後結合有規律的運動。

那麼在運動方式的選擇上,我們可以進行有氧運動,但有氧運動的缺點是需要很長時間,身體容易適應,降低效果,而長時間的有氧運動會造成一定程度的肌肉損失。因此,如果身體條件允許,我們最好的方法是選擇切實利用時間的有效方法。這個方法是HIIT。HIIT的突出優點是節省時間,運動後還能持續減脂。而且,運動時間短不會造成肌肉損失,因為動作的安排可以適當鍛煉肌肉。

因此,共用一套比較簡單的HIIT訓練相對簡單。當然,每個人的運動強度和難度也不同。如果認為該組動作的強度比較大,我們可以通過對動作寬度、速度、休息時間甚至動作的調整,使強度適合自己。當然,如果覺得強度低,可以通過這幾個調整。

二、根據不同的運動進行減脂,不同的運動帶來不同的效果

1、開合跳(30-45秒)

自然地站著,伸直腰部等,收緊核心,胳膊自然下垂。兩條腿向外跑,同時雙臂向上抬起,雙腳落地後向內跳。

2、卷腹(16-20次)

仰臥,上身貼紙,兩條腿稍微分開,跪下來,踩兩隻腳,雙手放在耳朵旁邊。背對著地,腹部的力量向上提升,暫時停止到動作頂點,起身復原。請注意,起床時胳膊和脖子不要參與發力,而是沿著身體向前運動。

3、深蹲(15-20次)

打開雙腳,站在與肩膀相同的寬度,伸直腰部背部,收緊核心,使胳膊自然下垂。臀部向後坐,跪下,蹲下,直到大腿與地面平行或稍低,然後起身復原。動作全過程中,請注意伸直背部,膝蓋與腳尖一致。



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