8分鐘燃燒脂肪的非有氧運動居家鍛鍊
2021/07/08

你是不是太懶了,戶外、健身房都不想去,但是還在為自己身上的贅肉發愁,那就太好了,你躺在臥室就可以鍛煉健身了,讓身上的脂肪無處躲藏。

8分鐘懶人臥室瘦身訓練,可以鍛煉到你核心腹肌與腿部,加速減肥減肥瘦腰肚瘦腿,每個動作訓練30秒,訓練3-5組,配合飲食控制堅持28天,練就小蠻腰苗條好身材。

注意在訓練後要進行充分的拉伸放鬆,緩解肌肉疲勞。

1、平板支撐 目標肌群:腹部、肩部、背部、臀部

2、側抬腿 目標肌群:腿部、臀部

3、保加利亞深蹲 目標肌群:臀腿

4、抬腿畫圈 目標肌群:腿部、腰腹

5、登山者 目標肌群:腹部、肩部、背部、臀腿

6、俄羅斯旋體 目標肌群:腹部、側腰

7、剪刀腿 目標肌群:腿部、腹部

8、腳踏車蹬腿 目標肌群:腰腹

拉伸放鬆

1、拉伸腿部和背部

2、拉伸肩臂和側腰

🆘這場的三個人都是眼眶帶淚,誰再說我們九龍城寨文戲不行!!行的不得了好嘛
2024/09/04
本田確認:新雅閣5月20日上市!百公里1L油,比帕薩特更大
2023/05/08
31輪0首發!鋒線天才帝星戰斗力爆表 卻慘遭阿爾特塔無視淪為雞肋
2023/04/26
拒絕,再見姆巴佩!梅西接近達成協議,西甲拍板,退役儀式成籌碼
2023/04/26
17歲法國超級全能神童橫空出世,身價漲到3000萬歐,4大豪門瘋搶
2023/04/26
晚上開車遇「遠光狗」怎麼辦?交警:別再對射,3個絕招送給你
2023/04/25
豐田牌「威霆」來了,霸氣車頭造型+7座+側滑門,新海獅MPV亮相
2023/04/25
新款本田UR-V申報圖曝光,外觀微調,依舊采用1.5/2.0T發動機
2023/04/25
雙格柵設計+CVT變速箱+獨立懸架!疑似2024款豐田「霸道」曝光
2023/04/25
豐田「凱美瑞」特別版曝光,換「陸巡」同款前臉,配三套動力系統
2023/04/25
老技師:開車請關閉它,它是一只「油耗子」,能偷走25%的油
2023/04/25
25場0球1助!29歲巨星世界盃奪冠飄了,與主帥大吵,美洲杯或落選
2023/04/13
絕了,巴薩1億金童合約將作廢!5冠豪門欲免簽,父母飛往倫敦談價
2023/04/13
補強中場!曼聯鎖定19歲丹麥全能神童,超級萬金油,米蘭也要買他
2023/04/12
再見羅馬!曝穆帥下站確定,拒1.2億邀請,重返老東家,球迷歡迎
2023/04/08
28輪僅出場7次,昔日后防鐵閘慘遭瓜帥冷落,萌生去意,4豪門來搶
2023/04/08
22歲放米蘭鴿子,26歲被國米放棄,全能中場閃耀西甲卻不適合意甲
2023/04/05
英超僅出場1次,阿根廷天才中場新星淪為曼城雞肋,瓜帥看好他未來
2023/04/05
補強鋒線!槍手鎖定26歲巴西王牌邊鋒 最少6000萬歐 切爾西也想要
2023/04/05
開奔馳為啥還被人瞧不起?內行人:你的大標和立標差遠了
2023/04/04