8分鐘燃燒脂肪的非有氧運動居家鍛鍊

哈哈哈哈咯 2021/07/08 檢舉 我要評論

你是不是太懶了,戶外、健身房都不想去,但是還在為自己身上的贅肉發愁,那就太好了,你躺在臥室就可以鍛煉健身了,讓身上的脂肪無處躲藏。

8分鐘懶人臥室瘦身訓練,可以鍛煉到你核心腹肌與腿部,加速減肥減肥瘦腰肚瘦腿,每個動作訓練30秒,訓練3-5組,配合飲食控制堅持28天,練就小蠻腰苗條好身材。

注意在訓練後要進行充分的拉伸放鬆,緩解肌肉疲勞。

1、平板支撐 目標肌群:腹部、肩部、背部、臀部

2、側抬腿 目標肌群:腿部、臀部

3、保加利亞深蹲 目標肌群:臀腿

4、抬腿畫圈 目標肌群:腿部、腰腹

5、登山者 目標肌群:腹部、肩部、背部、臀腿

6、俄羅斯旋體 目標肌群:腹部、側腰

7、剪刀腿 目標肌群:腿部、腹部

8、腳踏車蹬腿 目標肌群:腰腹

拉伸放鬆

1、拉伸腿部和背部

2、拉伸肩臂和側腰



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