每天靠牆坐一會,150斤成功瘦到了110,簡單學得快在家就能做

哈哈哈哈咯 2021/06/12 檢舉 我要評論

01-蹲坐牆式

年輕時,大家都處於生理機能最完美的時刻,無法體會到年老時才有的病痛,比如膝蓋疼。我們總是在受傷之後,才回頭去悔及當初。

其實,膝關節要在年輕時就加強鍛煉和保養,老了才不至於被它束縛,承受病痛疾苦。今天,給大家推薦的蹲坐牆式(Wall Sit),是國外非常受歡迎的健身體式。在護膝和瘦大腿方面,鍛煉效果極佳。

02-體式分解站直,兩腳分開與肩同寬,腳尖正向前;

雙手自然放下;

背靠牆壁站好,腳跟大約離開牆壁一腳長;

身體重量均分在兩條腿上,慢慢下蹲,直到大腿與小腿呈90 角為止;

保持這個角度,逐漸把腳向前移動,當你從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖時,姿勢就是標準的姿勢了。

03-鍛煉時間

國外有一個蹲坐牆式的30天挑戰。每天30分鐘,一開始可能堅持30-40秒,你大腿就會不停地發抖,需要休息一會兒才能重新開始。不過,隨著練習時間的延長,需要休息的間隔時間就會縮短。

04-益處

一個星期,你就能明顯感受到膝蓋年輕許多。每天30分鐘的鍛煉,又能消耗掉300卡路里的熱量,雖然不多,照這個鍛煉的量堅持3個月至少能減掉7-8斤。丹麥的哥本哈根大學的一項研究也說了,輕度運動帶來的赫赫減肥成果更讓人吃驚。因為,經過1個小時辛苦訓練的人,反而減重更少,只有5斤左右。所以,想減肥的妹子要堅持咯。

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