01－蹲坐牆式

年輕時，大家都處於生理機能最完美的時刻，無法體會到年老時才有的病痛，比如膝蓋疼。我們總是在受傷之後，才回頭去悔及當初。

其實，膝關節要在年輕時就加強鍛煉和保養，老了才不至於被它束縛，承受病痛疾苦。今天，給大家推薦的蹲坐牆式（Wall Sit），是國外非常受歡迎的健身體式。在護膝和瘦大腿方面，鍛煉效果極佳。

02－體式分解站直，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前；

雙手自然放下；

背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長；

身體重量均分在兩條腿上，慢慢下蹲，直到大腿與小腿呈90 角為止；

保持這個角度，逐漸把腳向前移動，當你從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖時，姿勢就是標準的姿勢了。

03－鍛煉時間

國外有一個蹲坐牆式的30天挑戰。每天30分鐘，一開始可能堅持30-40秒，你大腿就會不停地發抖，需要休息一會兒才能重新開始。不過，隨著練習時間的延長，需要休息的間隔時間就會縮短。

04－益處

一個星期，你就能明顯感受到膝蓋年輕許多。每天30分鐘的鍛煉，又能消耗掉300卡路里的熱量，雖然不多，照這個鍛煉的量堅持3個月至少能減掉7-8斤。丹麥的哥本哈根大學的一項研究也說了，輕度運動帶來的赫赫減肥成果更讓人吃驚。因為，經過1個小時辛苦訓練的人，反而減重更少，只有5斤左右。所以，想減肥的妹子要堅持咯。