堅持一個月的「左右沖打拳」,內臟脂肪都瘦下去,改變大肚腩

哈哈哈哈咯 2021/06/27 檢舉 我要評論

把拳擊的基本動作作為日常鍛煉的一部分,能大量燃燒卡路里並且調節你的身體。

這個訓練的過程中你也可以選擇可以握住兩個重量的啞鈴,無需沙袋、拳套或是同伴。

你唯一需要想的,就是把自己看成一個拳擊手,做著拳擊手的動作。

在這組訓練中,每個動作的持續期間控制在60秒,兩種動作之間無需休息。

首先,使用拳擊中的「正架」站立姿勢(如圖所示),這意味著你的左腳要放在右腳前面,把左手作為你的前手拳,把右手作為後手拳。若你是左撇子,則使用「反架」。

總而言之,把重拳放在後手。

保持雙拳在下巴附近(護住下巴),肘部盡可能貼在身體兩側,膝蓋稍微彎曲。

這個姿勢是所有動作的核心,每打完一拳,都要重新回到這個站姿,再作出下一個動作,從而保證每個動作的標準度。

拳擊作為目前最炫酷的運動

許多明星超模都以熱衷於拳擊是有原因的

畢竟這是最減脂的運動!by

原文:英國《每日郵報》—拳擊運動減肥最有效!

同時除了逆天的減脂效率,拳擊又極其減壓

所以很多身邊從來沒有體驗過拳擊的朋友,開始蠢蠢欲動

接著我們給大家帶來9個基本拳擊訓練動作!

讓由於工作繁忙或不敢立馬加入拳館的你

在家也能立馬開始拳擊之旅!

不過要補充的是,如果你有時間和希望好好學習

請一定找一家合適的拳館去學習哦~

那接著,就進入主題!

1: 刺拳(前手-直拳)

向前伸直你的前手,手掌面向地板,把前腳作為發力源,出拳轉化為你的體重。

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