睡前10分鐘 /7個動作養成天鵝頸 / 改善圓溜肩 駝背/去除斜方肌 頸紋

【為什麼會有斜方肌駝背？】

不是每個人天生就圓肩 駝背，長期的坐姿站姿懶散，含胸駝背，玩手機，久而久之肩和頭向前，特別容易造成斜方肌肥厚！給人一種脖子短 虎背熊腰的感覺~今天教大家每天10分鐘 輕鬆打造天鵝頸！消除斜方肌~也能緩解緊張勞累的肩頸

拉伸斜方肌：這個動作簡單，一隻手搭頭往左/右下方拉伸，保持十秒左右，一邊各5次，頸部肌肉放鬆拉伸

雙手合十

雙手胸前併攏，雙手向上提拉，儘量靠近嘴巴處

手臂左右拉伸

右臂伸直向左，左手手套住右臂肘關節，頭扭向右側，感受左後頸部的拉伸，反方向也要做

後背開肩：身體保持中立，挺胸收腹，手臂慢慢向後伸展，然後緩緩抬起，在最高位停留5秒左右慢慢落下，15個為一組，做3組

直立俯臥撐

手支撐在牆上，直立做俯臥撐姿勢，保持呼吸均勻，一次30個，可以做2組，能感受肩頸得到放鬆~

手臂向後拉伸

挺胸收腹，雙手有後腦勺向後拉伸，保持6秒，反復做15次，親測有用改善駝背！

去頸紋

搭配頸霜，用水打濕肩頸後用大拇指在鎖骨處平行往外按摩，上下打圈式按摩！最後就能直接用清水洗掉啦，能夠改善肩頸的暗沉，淡化頸紋 身上其他地方都能用 也能去雞皮 改善膚質！

最後就是堅持！希望你們都能養出美麗的天鵝頸！提升氣質！美美穿上一字肩衣服