堅持了一個月的「胯下擊掌式」,腿變細人變瘦,整個人越來越年輕

哈哈哈哈咯 2021/07/23 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

不管天冷還是天熱,大家都喜歡吃東西,儲存能量,這是人體的本能。那麼,入夏以來你胖了多少斤了呢?腰上的肉肉是不是又多了一圈。

常言道,一胖毀所有,如果不想遇見更胖的自己,要管住嘴、邁開腿。

下面分享幾個可以在家做的快速燃脂運動,讓你甩掉贅肉!

1、胯下擊掌自然站立基礎上,兩臂側平舉,抬左腿於胯下擊掌,左腳支撐抬右腳,胯下擊掌,反復交替。

2、蹲起腳跟與肩同寬,挺直腰背,手臂前平舉;臀部向後坐,膝蓋與腳尖方向一致,下蹲至大小腿夾角約為90°,臀部位置高於大腿,即可還原起身;屈膝時吸氣,伸膝時呼氣。

3、仰臥交叉腿仰面躺下,背部緊貼地面或在運動墊下。雙臂完全延伸到兩側,手掌朝下;收緊腹部,上半身放鬆;通過腹部力量提高右腿,並降低左腿,切換動作;然後交替進行,雙臂整個練習過程完全靜止。

4、波比跳雙腿向前跳後身體向上跳躍,再下蹲後向後跳躍支撐身體;雙臂打開大於肩寬,保持腹部收緊,肘部微屈支撐身體;保持腰背挺直,前腳掌點地,自然呼吸,鼻吸口呼。

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