梨形身材的瘦腿乾貨！睡前4步，幫助腿部燃脂，塑造腿部線條

作為一個梨形身材，下半身經常難找到合適的衣服，有時候姿勢不對長期下來導致腿型更難看，褲子都不敢穿了，超級自卑。健身過一段時間的我摸索出了一些小技巧，能幫助有效的腿部燃脂，塑造腿部線條，讓腿更纖長好看，視覺上能長高5cm哦~

腿粗的原因

久坐不動

飲食不健康，愛吃高熱量的食物

代謝率低，不愛運動

生活習慣

1每天快走半個小時

每天晚飯之後快走半個小時有益于慢慢消耗脂肪，也可以消除水腫哦~

2改掉體態惡習

拒絕蹺二郎腿平時端坐，二郎腿能直接導致腿部變形，XO型腿假胯寬就是這麼來的哦。

運動

空中腳踏車

平躺在墊子上，雙腿伸直，交替做哦，一開始每天蹬2-3首歌的時間，後面可以循序漸進。

普拉提側抬腿

這個動作能很好瘦大腿內側，每條腿做20次，一邊做兩組

單腳抬起

這個動作能很好的瘦大腿以及翹臀，每條腿做20次，一邊做兩組

大腿臀部拉伸

拉伸這一步是必須的哦，每側做30s

按摩刷腿

這一步我每天不管多忙都會抽10分鐘去刷腿，這一步能很好的塑造腿部線條，讓腿部肌肉更好看。

飲食

少吃重口味的東西。一般重口的食物含鈉高，很容易導致水腫哦，所以儘量不要吃太重口的東西~

多喝溫水

多吃蔬菜魚類以及紫菜等食物，這些食物含有的營養以及維生素能幫助更好的塑造腿型，讓腿更纖細。

以上就是我的瘦腿小訣竅哦，堅持都能擁有自己美好的樣子~