梨形身材的瘦腿乾貨!睡前4步,幫助腿部燃脂,塑造腿部線條

作為一個梨形身材,下半身經常難找到合適的衣服,有時候姿勢不對長期下來導致腿型更難看,褲子都不敢穿了,超級自卑。健身過一段時間的我摸索出了一些小技巧,能幫助有效的腿部燃脂,塑造腿部線條,讓腿更纖長好看,視覺上能長高5cm哦~

腿粗的原因

久坐不動

飲食不健康,愛吃高熱量的食物

代謝率低,不愛運動

生活習慣

1每天快走半個小時

每天晚飯之後快走半個小時有益于慢慢消耗脂肪,也可以消除水腫哦~

2改掉體態惡習

拒絕蹺二郎腿平時端坐,二郎腿能直接導致腿部變形,XO型腿假胯寬就是這麼來的哦。

運動

空中腳踏車

平躺在墊子上,雙腿伸直,交替做哦,一開始每天蹬2-3首歌的時間,後面可以循序漸進。

普拉提側抬腿

這個動作能很好瘦大腿內側,每條腿做20次,一邊做兩組

單腳抬起

這個動作能很好的瘦大腿以及翹臀,每條腿做20次,一邊做兩組

大腿臀部拉伸

拉伸這一步是必須的哦,每側做30s

按摩刷腿

這一步我每天不管多忙都會抽10分鐘去刷腿,這一步能很好的塑造腿部線條,讓腿部肌肉更好看。

飲食

少吃重口味的東西。一般重口的食物含鈉高,很容易導致水腫哦,所以儘量不要吃太重口的東西~

多喝溫水

多吃蔬菜魚類以及紫菜等食物,這些食物含有的營養以及維生素能幫助更好的塑造腿型,讓腿更纖細。

以上就是我的瘦腿小訣竅哦,堅持都能擁有自己美好的樣子~

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