作為一個梨形身材,下半身經常難找到合適的衣服,有時候姿勢不對長期下來導致腿型更難看,褲子都不敢穿了,超級自卑。健身過一段時間的我摸索出了一些小技巧,能幫助有效的腿部燃脂,塑造腿部線條,讓腿更纖長好看,視覺上能長高5cm哦~
腿粗的原因
久坐不動
飲食不健康,愛吃高熱量的食物
代謝率低,不愛運動
生活習慣
1每天快走半個小時
每天晚飯之後快走半個小時有益于慢慢消耗脂肪,也可以消除水腫哦~
2改掉體態惡習
拒絕蹺二郎腿平時端坐,二郎腿能直接導致腿部變形,XO型腿假胯寬就是這麼來的哦。
運動
空中腳踏車
平躺在墊子上,雙腿伸直,交替做哦,一開始每天蹬2-3首歌的時間,後面可以循序漸進。
普拉提側抬腿
這個動作能很好瘦大腿內側,每條腿做20次,一邊做兩組
單腳抬起
這個動作能很好的瘦大腿以及翹臀,每條腿做20次,一邊做兩組
大腿臀部拉伸
拉伸這一步是必須的哦,每側做30s
按摩刷腿
這一步我每天不管多忙都會抽10分鐘去刷腿,這一步能很好的塑造腿部線條,讓腿部肌肉更好看。
飲食
少吃重口味的東西。一般重口的食物含鈉高,很容易導致水腫哦,所以儘量不要吃太重口的東西~
多喝溫水
多吃蔬菜魚類以及紫菜等食物,這些食物含有的營養以及維生素能幫助更好的塑造腿型,讓腿更纖細。
以上就是我的瘦腿小訣竅哦,堅持都能擁有自己美好的樣子~