晚飯過後做這樣一組瑜伽體式有效幫助消化,還可以瘦腰瘦腿

話說 雙腿好看可以立刻拉高整體顏值和減齡,看到別人纖細的雙腿,真是羡慕的不得了。穿短褲也好看,穿緊身褲更好看,怎麼穿都任性。

想要擁有迷人雙腿,跟著小編一起行動起來吧,下面10個瑜伽瘦腿動作,有效拉伸改善腿部肌肉線條,練出迷人漫畫腿。

01、懸掛式

山式站立,雙腳分開與髖同寬 脊柱延展,上半身向下折疊 雙手互抱手肘,自然垂落 肩膀放鬆,保持8-10個呼吸02、加強側伸展式

雙腳分開一腿長距離,腳尖朝前 以腹股溝為折點前屈向下 胸腔腹部貼近大腿,雙手撐地 調整髖部中正,背部延展 停留8-10個呼吸,換另一側03、雙角式

雙腳分開大於一腿長的距離 身體從髖部折疊向下 雙手和腳在一條直線 屈手肘,頭頂找地面 雙腿伸直,保持8-10個呼吸04、雙角式變體

雙角式準備,左手放右腳前側 雙腳內側踩地,轉胸腔朝右側 保持骨盆中正,穩定 右手伸直向上,轉頭看右手 停留8-10個呼吸,換另一側05、蜥蜴式

下犬式,左腿向前落在左手外側 右腿膝蓋、腳背落向地面 背部延展,肩膀遠離耳朵 左膝外展,髖部向下沉降 保持8-10個呼吸,換另一側06、蜥蜴式扭轉

蜥蜴式進入,右手向左移動 彎屈右膝,腳跟靠近臀部 左手向後,從右腳外側抓腳背 髖部下沉,肩膀遠離耳朵 保持8-10個呼吸,換另一側07、半神猴式

四腳跪姿準備,左大腿垂直地面 右腿向前伸直,腳跟踩地 雙手空杯掌撐地,髖部中正 雙肩放鬆,脊柱延展 保持8-10個呼吸,換另一側08、牛面式

坐姿,屈左膝,左腳放右臀外側 屈右膝,右腿放左腿上方 雙膝交疊,與脊柱一條直線 雙腳外側貼地,雙手背後交扣 停留8-10個呼吸,換另一側09、針眼式變體

仰臥在墊面上,雙腿伸直 屈左膝,左腳放在右腿上方 抬右腿向上,雙手環抱右腿後側 雙手用力將右腿拉向胸腔 保持8-10個呼吸,換另一側10、仰臥手抓腳

仰臥準備,雙腿伸直腳尖回勾 抬左腿向上,左手抓大腳趾 右腿用力下壓,腳跟往遠蹬 坐骨壓實墊面,雙肩下沉 保持8-10個呼吸,換另一側

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