7個動作,只要3分鐘,急救高低肩,在家只需一面牆即可輕鬆矯正

你不知道你高低肩的樣子真醜| 三分鐘動作 急救高低肩

首先說明下哈,哪邊肩膀低先做哪邊。可以一邊做一邊照鏡子。說三分鐘就三分鐘見效

三分鐘下來就是急救教程哦,但不能完全治本。

看教程一定要結合筆記內容哦,要不然光看姿勢也是白搭,要配合自己的呼吸來做才最有效。

好啦,我們開始吧。

【第一步】面壁思過(5秒)

雙腳併攏,足尖靠近牆壁,保持脊椎是直立正常放鬆狀態,收腹哦。這一步非常重要。

【第二步】前胸離牆5cm(5秒)

胸太大的女性自己看下哈,保持自己的前胸儘量靠近牆壁就行了。胸部不要碰到牆壁就好。整個過程中身體必須保持中立位置,不要東倒西歪。

【第三步】打小報告手(10秒)

五指併攏,手臂像革命的大刀一樣砍像牆上。手掌要與手臂一樣直,不要彎曲。

手臂要和地面是90度垂直。

手肘要低于肩膀15cm。

【第四步】我要為你摘下最亮的星星(15秒)

小臂垂直往上走5秒,讓手肘大臂和肩膀都一樣平,下麵才是重頭戲,讓肩膀跟著手臂也往上走,去摘最亮的星星,一定要自己的極限最高位置,不要踮腳。要緩慢,大概用10秒。保持在這個向上移動的極限位置(如圖),進行三次深呼吸。

【第五步】深呼吸讓胸腔裡裝氣球(45秒)

具體呼吸方式如下:深且緩慢的吸氣,吸氣把所有的空氣推向胸腔。擠壓到腹部和肋骨,感覺胸腔裡裝了個氣球;

然後緩慢的呼氣,呼氣的時候努力將肚臍眼朝著脊柱方向收縮,儘量收緊腹部,不要讓胸腔跑空氣出去。做3次就好。

【第六步】(10秒)

【第七步】最後用10秒鐘時間,緩慢讓手臂下落。下落還是從最上端小手臂開始,大臂和肩關節位置儘量控制不要動。手肘向下移動,一直到手肘、大臂、肩膀保持一條線的時候,肩關節都不要動。之後,繼續向下移動手肘,放鬆肩關節,用大約5秒的時間,恢復到最開始的樣子

反過來另一隻手也做一遍哦。

做完之後一定去照鏡子喲!高低肩是不是有變好!一定要按照步驟一點一點來!不要心急。每天三分鐘,我相信大家可以做好的。每一個小細節都不要錯過。

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