減肥不要只跑步了,加入4個方法,有效提升燃脂效率

跑步是一項低門檻的運動,只要你想跑,隨時都可以跑起來,跑步的卡路里消耗也是比較可觀的。堅持跑步鍛煉的過程中,可以有效提升肺活量,加強免疫力,讓你慢慢瘦下來。

因此,減肥的人大都會從慢跑運動入手,以此提升活動代謝,促進身體燃脂。但是,跑步減肥適合新手,老手習慣了跑步的模式,減脂效率就會大大下降。想要提升減肥效率,我們需要優化方法,才能促進身體繼續燃脂,更快瘦下來。

減肥不要只跑步了,加入這幾個方法,可以有效提升燃脂效率!

方法1、勻速慢跑改為變速跑

勻速慢跑一段時間後,身體的卡路里消耗會慢慢下降,減肥也容易陷入瓶頸期。這個時候,我們需要打破身體舒適區,更換運動模式,才能提升燃脂效率。

你可以從慢跑改為變速跑,或者嘗試開合跳、跳繩、游泳之類的不同運動,這樣可以重新調動身體肌群,刺激更多脂肪參與分解,你也能更快瘦下來。

方法2、每週3次抗阻力訓練

減肥期間,大多數人忽略了抗阻力訓練,單純地進行有氧運動在燃脂的同時,會消耗部分肌肉,身體基礎代謝值也會下降,減肥後身材也容易反彈。

而減肥期間加入抗阻力訓練的人,可以預防肌肉流失,提升身體基礎代謝值,燃脂塑形效率也會更快。

我們可以每週安排3次抗阻力訓練,可以從深蹲、分腿蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐等複合動作入手,這些動作可以強化身體線條,有助于提升身材比例。

方法3、每天的熱量降低平時的80%

減肥期間,我們要控制熱量攝入,但是不能過度節食。低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒狀態,易胖體質也會光顧你。

科學的飲食方式是:每天熱量攝入不低于平時的80%,用低熱量食物代替高熱量食物,這樣可以給創造合理的熱量缺口,補充身體所需的營養,可以讓你健康地瘦下來。

方法4、餓的時候吃根黃瓜或者吃個蘋果

減肥期間,長期熱量的控制,你一定會感到肚子餓,過度的饑餓感會促進皮質醇的提升,反而容易攝入更多的時候。

當你感覺到饑餓的時候,可以吃一些低熱量的蔬果來充饑,這樣可以避免暴飲暴食的情況出現。

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