生活中不少人對自己的身材並不是很滿意，人都是追求完美的，都希望自己能有一個完美的身材，所以在看到自己身材不完美的時候，多數人第一時間想到的就是運動。身體最容易堆積脂肪的地方就是肚子，這裡的肥肉也是最難減掉的，今天就跟大家分享一個方法，肚子大的，每天堅持做這個「動作」，減掉大肚腩，比跑步效果還好。

一、為什麼很多人都有「大肚腩」？

​肚子大其實跟平時的生活習慣有很大的關係，經常久坐，缺少鍛煉的人，就容易形成大肚腩。還有飲食過於精細，攝入的高脂肪、高蛋白食物比較多的人，也容易長大肚腩。熬夜喝酒也會導致肚子越來越大，也就是人們常說的啤酒肚。另外某些人服用一些藥物，副作用也會導致出現大肚腩。

二、每天堅持做這4個動作，幫助減掉大肚腩

​ 1、腹部支撐

平躺在地上，雙腳彎曲微微分開，利用腹部和臀部的力量抬起後背，肩胛骨著地，後背不能接觸到地面，膝蓋到肩胛骨形成一條直線，動作就算做標準了，堅持30秒，時間可以慢慢更加，堅持10組。腹部支撐能幫助然後腹部的脂肪，鍛煉臀部曲線，這個動作很適合想要練人魚線的女性。

​ 2、波比跳

這個動作鍛煉全身的肌肉，提高心率加速脂肪的燃燒，動作難度有點大，剛開始練習的朋友可以省略俯臥撐這個動作，直接蹲下， 然後向上跳躍。完整的動作是：雙腳微微分開站立，雙手放置於地上，雙腿同時向後蹬，動作完成之後，雙手下壓做一個俯臥撐，雙腿同時收回，雙手同時向上伸往上跳躍，每15下為一組，共做3組。

​ 3、90度抬腿卷腹

平躺在地上，雙腳往上抬起，最好保持跟身體成90度，利用腹部的力量卷腹，雙手觸摸小腿，這個動作有點類似於仰臥起坐，但相比仰臥起坐更鍛煉腹部肌肉。堅持10次休息10秒，一共做5組。

​ ​4、平板支撐

平板支撐不需要劇烈的運動，但也能很好的鍛煉身體，是不少人喜歡的一種運動方式。平板支撐能讓人體全身肌肉收緊，加速腹部脂肪的燃燒，能幫助減掉大肚腩，每天堅持5分鐘的平板支撐，一段時間後，會發現大肚腩慢慢變小，效果比跑步還好。