堅持了一個月的「俯身爬」,150瘦到99,勝過跑步減肥

導語:在我們的運動健身的道路上,目的就是為了減脂增肌,但是在這一過程中,飲食是起著一個很重要的作用的,三分練七分吃這是基本的原則,在這句話中可以體會到吃是一個很重要的環節,但是運動也是我們在減脂塑形的過程中必不可少的一個環節,既然運動在健身減脂的過程中起到的作用要比飲食控制少,那我們為什麼還是要堅持做運動呢?

堅持做運動對於我們有什麼好處

第一,鍛煉對我們的身體健康特別有益,不管你是否在減肥,鍛煉應該是我們每個人每天都要堅持做的一件事,那麼,堅持鍛煉對我們的減肥又有什麼好處呢?

我們在控制飲食的基礎上添加上運動是有助於我們的身體消耗熱量的,而且只是通過簡單地控制飲食只是僅僅能夠讓我們達到一個減脂的目的,如果加上健身訓練就不僅僅只是讓我們達到一個減脂的目的,還能夠讓我們來塑造一個完美的形體,所以,每天堅持健身訓練是很有必要的,所以,建議大家為自己的減脂計畫中添加上定期的運動健身是很有必要的。

二、在減脂期間,既方便減脂效率又高的徒手健身訓練分享給您

1、徒手深蹲

徒手深蹲看這個健身動作的名字就知道這是一個不需要任何健身器械的健身動作,這個動作的動作要領就是首先雙腿站直,身體正直站立,然後把兩腿分開,分開至與肩同寬。然後把雙腿微微彎曲,手臂上舉把我們的臀部向後坐,重心轉移至腳後跟和臀部,動作過程中注意保持核心收緊,把我們的身體穩定住,不要讓我們的身體左右晃動。

2、原地俯身爬行

原地爬行這個動作是有利於增強我們的四肢力量和核心部分的力量的。這個動作的動作要領是,首先讓我們的身體站直收緊核心站在瑜伽墊的一端,然後屈膝彎腰,雙手從腳尖開始,向前慢慢爬行,當爬行到瑜伽墊的另一端時,稍微停一會兒,再慢慢地將雙手交替向回爬行,爬行到腳尖的前方時。挺身站直,恢復原狀。

3、支撐開合跳

支撐開合跳是一個專門針對於訓練核心的動作,首先,我們俯身趴在瑜伽墊上,然後用四肢撐起我們的身體,這個動作與平板支撐的不同點就是把我們的手臂稍微彎曲一點點,然後把我們的後腿完全蹬直,在平板支撐的基礎上,加上開合跳的動作,在我們的雙腿跳起收回時,要控制好呼吸,能夠減少我們肌肉的酸痛感,讓我們的動作變得更加順暢。

結語:上面為大家分享這些動作,是大家只需要徒手就可以完成的動作,能夠讓大家在家裡也能健身,在健身的過程中,飲食雖然很重要,但是運動也是萬萬不可缺少的,控制飲食只是能夠讓我們達到一個控制熱量的目的,但是並不能夠説明我們塑形,所以在健身過程中,如果想要一個完美的體形,飲食控制和堅持運動,兩者都要兼得哦。

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