腿粗屁股大,每天青蛙趴5分鐘,瘦得快不節食、不反彈

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練習瑜伽這麼久,依然感覺大腿內側拉伸力度不夠?重複練習下犬式、戰士式太過枯燥?今天讓我們來一個不一樣的體式吧!

它就是簡單易解鎖,好處多多的 「青蛙趴」!顧名思義,練習該體式需要像青蛙一樣,充分打開膝蓋並緩慢趴伏在地面上,從而拉伸髖部、骨盆和大腿處。青蛙趴體式不僅是舞蹈愛好者的一種開胯方法,也是瑜伽的基本功之一哦。

青蛙趴式有什麼好處?

拉伸大腿肌肉,促進血液迴圈

如果你的大腿肌肉過於僵硬,練習瑜伽各種動作都難以施展開,便可以通過青蛙趴體式來延展大腿內側的肌肉線條,從多個角度充分放鬆內收肌,改善髖部僵硬現象,並增加髖關節靈活度,促進髖部和腰腹處的血液迴圈。

矯正骨盆傾斜

關於骨盆傾斜的矯正辦法,小編在之前的文章中已經講述了。在此小編再為大家補充一條:堅持循序漸進地練習青蛙趴體式,也可以改善骨盆向上傾斜的症狀。

改善腿型,矯正O型與X型腿

O型腿與X型腿在生活中較為常見,不僅影響穿衣搭配,整個人的姿態和氣質也會受到影響,許多存在O型腿苦惱的夥伴們嘗試了綁腿、正畸等多種方法,卻總覺得效果不盡如人意。

其實我們的腿部形狀不僅與膝蓋和小腿相關,骨盆形狀及位置也會對其產生影響,小編建議大家在遵照醫生建議,堅持上述方法的同時,也可以通過青蛙趴體式輔助練習,鍛煉大腿內側肌肉,使外側肌肉和內側肌肉平衡,這樣腿型自然會慢慢改善。

燃燒脂肪,消除負面情緒

如果你的腹部脂肪層較厚,大腿及臀部贅肉多,那麼青蛙趴體式是一個不錯的選擇。因為當我們的髖部過於緊張時,會造成血液迴圈不暢,從而堆積脂肪。通過充分打開髖部,拉伸肌肉線條,不僅可以增加脂肪燃燒速度,改善骨盆區域的血液流動狀況,還能夠幫助我們消除負面情緒。

如何練習青蛙趴體式?

1、跪姿正位進入,雙手向前撐住瑜伽墊面。在能夠承受的程度內,將髖部降至最低,保持該姿勢3-4個呼吸。

2、初次練習時可能會感到膝蓋疼痛症狀,大家在瑜伽墊右側放置一張毛毯,將右膝蓋和小腿同時向右側滑動,遠離身體;隨後放鬆手肘,放低髖部,將胸腔向瑜伽墊面靠近。

3、可以用雙手放在頭部下方作為支撐,此時你的身體、胯部和膝蓋處都是呈90°角。如果感到困難,可以找一名專業人士輔助你練習,注意下壓力度。

4、下壓成功後,在這個姿勢保持3-4個呼吸左右即可緩慢起身,注意不要用力過猛以免拉傷。

青蛙趴式注意事項

由於練習過程中會充分拉伸肌肉,這裡有幾點需要注意的事項:

1:身體不要過於放鬆

瑜伽練習是伸展和力量性相結合的過程,如果練習青蛙趴時完全放鬆,導致擠壓脊椎末端沈晶,會產生腰部和臀部酸痛的症狀,造成動作變形。

2:避免塌腰

腰部力量代償是很多初學者容易觸雷的地方,在進行青蛙趴體式時,儘量收緊小腹,將尾骨向後向下放,背部此時應當是與地面平行且輕微上拱,注意骨盆要放在正中位置。

3:忽視拉伸與放鬆

青蛙趴練習時雖然已經充分拉伸了大腿內側,但動作結束之後仍應當按部就班地進行放鬆和拉伸練習,可以抖動髖部及扭轉背部,緩解身體僵硬。

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