躺在沙發上減肚子,這幾個動作一定要學,邊追劇邊減肚子太爽了

哈哈哈哈咯 2021/08/06 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

走在減肥路上,每個人都會有一把的辛酸史,要麼就是在不斷的努力與無效中放棄,要麼就是在不斷的彎路上找到正確方法而堅持下去而成功。

放棄的理由總是有那麼多,比如:

辛苦努力沒有效果 禁不住美食的誘惑而宣告失敗 時間與場地總是成為藉口 無法進行與長期堅持運動 讓手機拖累了行動 等等

總之:宣告失敗的原因就是一句話:真的沒有想要去減肥。意識決定行動,只要有決心,就會足夠地自律,哪怕是走過許多彎路後也會找到正確方法而堅持下去,任何理由都不會是藉口。

而正確的方法又是什麼呢?

答案說起來非常簡單:就是飲食控制+運動。單純地飲食控制會讓你保持體重,但不會塑造體形,而運動尤其是力量訓練卻是塑造體形健康又長效的方法。

絕大多數朋友,都是在忙碌地去工作,不能抽出規律的時間去做運動,但是卻總會有一部分朋友能夠很好的保持身材,難道他們都是天生的瘦了嗎?

當然不是,而是他們利用了別人的休閒時間去做了有意義的事情,比如有意識地控制熱量的攝入,比如抓住零散時間去運動,哪怕是在晚上睡前的放鬆時間,哪怕是在柔軟的沙發上。

比如:下面8個利用沙發的運動,動作不難,關鍵看你怎麼選擇,是躺在沙發上刷屏,還是利用沙發去運動:

動作一:仰臥支撐交替抬手20次

仰臥,雙手後撐,雙腿併攏置於沙發上 收緊核心,雙臂交替上舉 動作過程中儘量保持身體穩定和動作地連貫

動作二:坐姿交替伸腿32次

坐在沙發邊緣,雙手撐住身體 雙腿屈膝,核心收緊,將一條腿向前伸直還原後換腿

動作三:仰臥臂屈伸8次

仰臥,兩手背後撐住身體,兩腳放在沙發上,身體其他部分懸空。 兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。 在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。 吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力,使手臂伸直和肱三頭肌處於「頂峰收縮」位,稍停。

動作四:屈腿仰臥後撐10次

雙腿彎曲,下肢放鬆,雙手撐於沙發邊緣 繃緊肩部,手臂後側發力做屈伸運動 背部沿長凳外側上下移動

動作五:下斜俯臥撐8次

雙腿併攏,雙腳置於沙發上,雙手打開與肩同寬置於地上 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 注意下落過程中主動發力控制動作,不要讓動作自由落體

動作六:仰臥V字起身20次

仰臥,上半身著地,雙腿併攏屈膝,雙腳置於沙發上 腹部發力起身,起身過程中注意:肩背、上背部、下背部依次起身 至最高點稍停後還原,還原過程中從下背部至上背部到肩部依次著地

動作七:後支撐交替屈膝抬腿20次

仰臥,雙腿置於沙發上,雙臂後撐支撐身體,上半身儘量放平 雙腿交替提膝收腹 除擺動腿外,儘量保持身體不要晃動

動作八:下斜寬距俯臥撐8次

雙腿併攏,雙腳置於沙發上,雙手打開比肩略寬置於地上 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 注意下落過程中主動發力控制動作,不要讓動作自由落體

注意事項

如果安排在晚上運動,那麼把握好時間段,比如飯後和睡前1小時的時間段內 動作前熱身,活動手臂,動作結束後整理拉伸 動作間休息25-30秒,每次做3-5組,隔天做一次 根據自己能力安排動作,有暫時做不到的動作先跳過或以簡單動作代替,不要強行 運動本身就是一種激勵,它會讓你更好的控制飲食,和規律作息 讓運動成為一種習慣,長期堅持才會有效果

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