每天堅持八個動作,再胖的人都能瘦,堅持鍛煉你會越來越美

哎生活 2021/05/31 檢舉 我要評論

導語:所謂的燃脂,指的是消耗脂肪,人體只有在消耗完體內的糖原以後才會消耗脂肪,所以只有我們採用足夠的強度,還有足夠的訓練時間,才能讓體內的肝糖原和肌糖原全部的消耗完畢,才能彰顯高效燃脂的健身目的,所以說,全身燃脂其實是一種高強度長時間的運動,不過我們在減脂的過程中,沒有所謂的最高效的動作,而是根據訓練者的實際情況而定,有的人在高強度短時間內就能消耗脂肪降低體脂率,有的人則在高強度長時間訓練中,才會讓自己的體重輕鬆掉秤。

一、瞭解常見的減脂運動有哪些

1、游泳

游泳是一種娛樂性很強的運動,人們通過不同的泳姿和速度來消耗不同的熱量,訓練者可以選擇自己比較擅長的泳姿來進行訓練,運動過程中,會調動全身的肌肉參與其中,熱量的消耗有著很明顯的效果,並且對於運動關節的磨損度是極低的,人體通過水的浮力、阻力和壓力帶來的外力進行了有效的按摩,並且水溫差較大,可以讓體內的熱量得到最大化的釋放,以此達到減脂的目的。

2、跳繩

跳繩不但可以幫助你減肥瘦身,還可以讓全身的肌肉變得勻稱有力,同時增大你的呼吸系統、心臟和心血管功能,以此來提高自己的減脂效果。

3、跑步

提到跑步減肥,大家對於跑步速度頗有爭議,有的人說減肥就要快跑,這樣可以讓跑者感覺擺脫額外的體重感,舒緩身體的壓力,但是對於慢跑的減脂效率總是忽略,其實很多的研究資料表明,慢跑的減脂效果相對快跑要提高很多,能夠幫助訓練者在一個月內見到減脂的效果。

綜上所述,以上3種減脂的方式是最常見的,當然選擇哪種減脂運動,還是從訓練者的個人愛好出發,接下來我們分享的這套減脂計畫,對訓練者的基礎力量水準高低有著決定性的作用,新手建議不要輕易嘗試,即使做了也很難把訓練計畫完成。

二、如何用8個動作,讓全身脂肪燃到[火暴]

動作一:開合跳

這是一個全身性的跳躍性動作,訓練者可以通過這個動作,提高自己的基礎代謝率,讓脂肪隨時隨地都在燃燒,達到持久減脂的目的。

動作二:開合蹲

在開合跳的基礎上,加上了下蹲的訓練,這樣會讓全身的脂肪得到最大化的燃燒,以此來提高減脂效果。

動作三:抬腿跳

這個動作可以很好的啟動腿部肌肉,讓腿部和腹部的贅肉得到最大化的燃燒,以此達到燃脂的效果。

動作四:胯下擊掌

訓練者通過這個動作,不僅能夠全身燃脂,同時還能讓身體的協調性得到提高,讓身體運動變得更加流暢輕鬆。

動作五:肘膝觸碰

這個動作不僅能夠瘦腿,還能對腰部側面肌肉有著很好的刺激作用,能夠最大化的燃燒側腰部脂肪,幫助訓練者打造小蠻腰。

動作六:寬蹲提膝

訓練者在寬蹲的基礎上,進行提膝訓練,可以讓大腿內側的贅肉得到最大化的燃燒,起到瘦腿和瘦腹的作用。

動作七:左右蹲起

左右交替完成深蹲動作,大家都知道深蹲是一個全身性的黃金動作,不僅能夠瘦腿、瘦臀,同時對於腹部也有強烈的刺激作用,並且提高了核心的穩定性。

動作八:高抬腿

高抬腿是一個專項訓練動作,不管你是跑步訓練者,還是球類運動員,這個動作能夠提高全身肌肉[火暴]發力的同時,讓全身的脂肪得到最大化的燃燒,以此達到全身減脂的目的。

結語:以上8個動作,建議每個動作進行4分鐘,並且每天進行30分鐘的訓練,關鍵是每個減脂者的堅持,注意在訓練前要進行熱身,訓練後也不要忘記拉伸,目的只有一個,就是讓減脂效果增倍的好。

用戶評論
搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
你可能會喜歡