導語：所謂的燃脂，指的是消耗脂肪，人體只有在消耗完體內的糖原以後才會消耗脂肪，所以只有我們採用足夠的強度，還有足夠的訓練時間，才能讓體內的肝糖原和肌糖原全部的消耗完畢，才能彰顯高效燃脂的健身目的，所以說，全身燃脂其實是一種高強度長時間的運動，不過我們在減脂的過程中，沒有所謂的最高效的動作，而是根據訓練者的實際情況而定，有的人在高強度短時間內就能消耗脂肪降低體脂率，有的人則在高強度長時間訓練中，才會讓自己的體重輕鬆掉秤。

一、瞭解常見的減脂運動有哪些

1、游泳

游泳是一種娛樂性很強的運動，人們通過不同的泳姿和速度來消耗不同的熱量，訓練者可以選擇自己比較擅長的泳姿來進行訓練，運動過程中，會調動全身的肌肉參與其中，熱量的消耗有著很明顯的效果，並且對於運動關節的磨損度是極低的，人體通過水的浮力、阻力和壓力帶來的外力進行了有效的按摩，並且水溫差較大，可以讓體內的熱量得到最大化的釋放，以此達到減脂的目的。

2、跳繩

跳繩不但可以幫助你減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉變得勻稱有力，同時增大你的呼吸系統、心臟和心血管功能，以此來提高自己的減脂效果。

3、跑步

提到跑步減肥，大家對於跑步速度頗有爭議，有的人說減肥就要快跑，這樣可以讓跑者感覺擺脫額外的體重感，舒緩身體的壓力，但是對於慢跑的減脂效率總是忽略，其實很多的研究資料表明，慢跑的減脂效果相對快跑要提高很多，能夠幫助訓練者在一個月內見到減脂的效果。

綜上所述，以上3種減脂的方式是最常見的，當然選擇哪種減脂運動，還是從訓練者的個人愛好出發，接下來我們分享的這套減脂計畫，對訓練者的基礎力量水準高低有著決定性的作用，新手建議不要輕易嘗試，即使做了也很難把訓練計畫完成。

二、如何用8個動作，讓全身脂肪燃到[火暴]

動作一：開合跳

這是一個全身性的跳躍性動作，訓練者可以通過這個動作，提高自己的基礎代謝率，讓脂肪隨時隨地都在燃燒，達到持久減脂的目的。

動作二：開合蹲

在開合跳的基礎上，加上了下蹲的訓練，這樣會讓全身的脂肪得到最大化的燃燒，以此來提高減脂效果。

動作三：抬腿跳

這個動作可以很好的啟動腿部肌肉，讓腿部和腹部的贅肉得到最大化的燃燒，以此達到燃脂的效果。

動作四：胯下擊掌

訓練者通過這個動作，不僅能夠全身燃脂，同時還能讓身體的協調性得到提高，讓身體運動變得更加流暢輕鬆。

動作五：肘膝觸碰

這個動作不僅能夠瘦腿，還能對腰部側面肌肉有著很好的刺激作用，能夠最大化的燃燒側腰部脂肪，幫助訓練者打造小蠻腰。

動作六：寬蹲提膝

訓練者在寬蹲的基礎上，進行提膝訓練，可以讓大腿內側的贅肉得到最大化的燃燒，起到瘦腿和瘦腹的作用。

動作七：左右蹲起

左右交替完成深蹲動作，大家都知道深蹲是一個全身性的黃金動作，不僅能夠瘦腿、瘦臀，同時對於腹部也有強烈的刺激作用，並且提高了核心的穩定性。

動作八：高抬腿

高抬腿是一個專項訓練動作，不管你是跑步訓練者，還是球類運動員，這個動作能夠提高全身肌肉[火暴]發力的同時，讓全身的脂肪得到最大化的燃燒，以此達到全身減脂的目的。

結語：以上8個動作，建議每個動作進行4分鐘，並且每天進行30分鐘的訓練，關鍵是每個減脂者的堅持，注意在訓練前要進行熱身，訓練後也不要忘記拉伸，目的只有一個，就是讓減脂效果增倍的好。