在家減肥不知道做什麼,試試這套中低強度拉伸操,經期一樣適用

哈哈哈哈咯 2021/06/05 檢舉 我要評論

導語:生理期是女人每個月必經的階段,很多的健身者在這個時期,會適當調整自己的健身計畫,讓自己在舒適的情況下進行健身,小編今天把自己當年生理期健身計畫進行分享,希望給廣大女性健身者帶來幫助。

一、 生理期健身應該注意哪些問題1、 從運動量選擇上:

1) 建議訓練者採用低強度、低衝擊力和小幅度的訓練,根據自己的實際情況,選擇自己能夠控制的運動量,例如:在跑步過程中,我們訓練者應該控制跑步的速度,可以選擇走路或者慢跑,同時要注意跑步的運動時間,要比平時少一些,切記一些高強度的運動千萬不要碰,例如:跳繩、 快跑、動感單車等訓練。

2) 避免做一些倒置的姿勢,因為這樣的姿勢會讓子宮高於心臟,會影響子宮的毒血順利排出,違背了生理期地 自然規律,建議多做一些舒緩的瑜伽和拉伸訓練,相反一些臀橋、倒立類的動作不要輕易嘗試,以免會影響身體健康。

3) 不要輕易嘗試腰部後彎的訓練,例如:駱駝式、輪式這些動作都是不可取的,並且一些腹壓動作也是對身體非常不利的,這樣讓子宮的收縮張力增強,影響了子宮內血液的順利排出,嚴重的還會影響卵巢黃體破裂,引發大出血。

4) 小編當年喜歡進行力量訓練,但是在生理期,我沒有躲在床上休息,而是選擇一些上肢訓練動作進行練習,把力量訓練的時間保持在20分鐘-30分鐘左右,儘量不讓腰部出現用力現象,並且在健身房喜歡選擇固定器械進行訓練,這樣才能保證身體健康的情況下,讓自己順利的進行健身。

二、 生理期運動的好處綜上所述,劇烈的運動會增加腹壓,影響子宮內血液的排出,但是適當的、科學的運動不僅不會讓身體產生影響,同時讓身體瘦身更加成功。

1、 能夠改善人體機能狀態,促進血液的迴圈,改善盆腔生殖器官血液供應。

2、 通過運動的腹肌,骨盆肌收縮和舒張,對子宮有一定的按摩作用,對痛經和血量的排出有著非常好的效果。

3、 研究表明,適當的進行健身鍛煉,對於女性月經失調有很好的治療作用。

4、 運動還會有效的緩解生理期階段產生的煩躁,易怒、失眠和頭痛等前期緊張情緒。

三、 生理期如何進行瘦身運動動作一:貓式伸展

經常做這個動作,能夠鍛煉到腰腹部,不僅能夠提高核心力量,同時讓腹部肌肉力量得到很好的增強,如果你有大肚腩,這個動作還可以幫助你消除脂肪,練瘦腹部。

動作二:上犬式+嬰兒式

這個動作不僅能夠讓脊椎恢復活力,並且提高背部肌肉的柔韌性,如果你是一位腰椎疼痛的訓練者,這個動作可以很好的幫你緩解,改善訓練者不良的體態,讓雙腿和背部變得更加有型,上犬式配上嬰兒式,可以很好的放鬆背部。

動作三:仰臥打腿前側拉伸

這個動作可以很好的瘦大腿,不僅能夠塑形腿部線條,同時在訓練過程中,讓腿部脂肪得到最大化的消耗,最終起到瘦腿的效果。

動作四:坐姿側腰拉伸

這個動作主要針對的是身體側面的脂肪,訓練者在側彎要的同時,讓側面的肌肉得到最強烈的拉伸,最高點要保持幾秒,訓練者感受側面肌肉的拉伸強度。

以上4個動作,訓練者可以在床上訓練,也可以在地面上訓練,如果你的床很軟,小編還是建議各位在地面上練習,這樣身體會變得更加穩定,讓訓練者練起來更加集中,效果會更加明顯。

結語:女生的生理期是不可避免的,但是訓練者要根據自己的實際情況,進行有計劃的進行訓練,不要因為生理期耽誤自己的原來的訓練計畫,於是進行高強度訓練,最終的結果就是讓自己受傷。



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