導語：生理期是女人每個月必經的階段，很多的健身者在這個時期，會適當調整自己的健身計畫，讓自己在舒適的情況下進行健身，小編今天把自己當年生理期健身計畫進行分享，希望給廣大女性健身者帶來幫助。

一、 生理期健身應該注意哪些問題1、 從運動量選擇上：

1） 建議訓練者採用低強度、低衝擊力和小幅度的訓練，根據自己的實際情況，選擇自己能夠控制的運動量，例如：在跑步過程中，我們訓練者應該控制跑步的速度，可以選擇走路或者慢跑，同時要注意跑步的運動時間，要比平時少一些，切記一些高強度的運動千萬不要碰，例如：跳繩、 快跑、動感單車等訓練。

2） 避免做一些倒置的姿勢，因為這樣的姿勢會讓子宮高於心臟，會影響子宮的毒血順利排出，違背了生理期地 自然規律，建議多做一些舒緩的瑜伽和拉伸訓練，相反一些臀橋、倒立類的動作不要輕易嘗試，以免會影響身體健康。

3） 不要輕易嘗試腰部後彎的訓練，例如：駱駝式、輪式這些動作都是不可取的，並且一些腹壓動作也是對身體非常不利的，這樣讓子宮的收縮張力增強，影響了子宮內血液的順利排出，嚴重的還會影響卵巢黃體破裂，引發大出血。

4） 小編當年喜歡進行力量訓練，但是在生理期，我沒有躲在床上休息，而是選擇一些上肢訓練動作進行練習，把力量訓練的時間保持在20分鐘-30分鐘左右，儘量不讓腰部出現用力現象，並且在健身房喜歡選擇固定器械進行訓練，這樣才能保證身體健康的情況下，讓自己順利的進行健身。

二、 生理期運動的好處綜上所述，劇烈的運動會增加腹壓，影響子宮內血液的排出，但是適當的、科學的運動不僅不會讓身體產生影響，同時讓身體瘦身更加成功。

1、 能夠改善人體機能狀態，促進血液的迴圈，改善盆腔生殖器官血液供應。

2、 通過運動的腹肌，骨盆肌收縮和舒張，對子宮有一定的按摩作用，對痛經和血量的排出有著非常好的效果。

3、 研究表明，適當的進行健身鍛煉，對於女性月經失調有很好的治療作用。

4、 運動還會有效的緩解生理期階段產生的煩躁，易怒、失眠和頭痛等前期緊張情緒。

三、 生理期如何進行瘦身運動動作一：貓式伸展

經常做這個動作，能夠鍛煉到腰腹部，不僅能夠提高核心力量，同時讓腹部肌肉力量得到很好的增強，如果你有大肚腩，這個動作還可以幫助你消除脂肪，練瘦腹部。

動作二：上犬式+嬰兒式

這個動作不僅能夠讓脊椎恢復活力，並且提高背部肌肉的柔韌性，如果你是一位腰椎疼痛的訓練者，這個動作可以很好的幫你緩解，改善訓練者不良的體態，讓雙腿和背部變得更加有型，上犬式配上嬰兒式，可以很好的放鬆背部。

動作三：仰臥打腿前側拉伸

這個動作可以很好的瘦大腿，不僅能夠塑形腿部線條，同時在訓練過程中，讓腿部脂肪得到最大化的消耗，最終起到瘦腿的效果。

動作四：坐姿側腰拉伸

這個動作主要針對的是身體側面的脂肪，訓練者在側彎要的同時，讓側面的肌肉得到最強烈的拉伸，最高點要保持幾秒，訓練者感受側面肌肉的拉伸強度。

以上4個動作，訓練者可以在床上訓練，也可以在地面上訓練，如果你的床很軟，小編還是建議各位在地面上練習，這樣身體會變得更加穩定，讓訓練者練起來更加集中，效果會更加明顯。

結語：女生的生理期是不可避免的，但是訓練者要根據自己的實際情況，進行有計劃的進行訓練，不要因為生理期耽誤自己的原來的訓練計畫，於是進行高強度訓練，最終的結果就是讓自己受傷。