最牛瘦肚子動作,每天50下,掃平肚子肥肉,4個動作勝過跑步

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久坐,成為了我們的身體健康最大的殺手了。隨著現代生活越來越便利,幾乎多數人都是可以直接在家裡點餐,讓外賣送上門了,吃完後你還可以繼續坐著玩手機看電影。隨著自身的運動量是越來越少了,你肚子上的肉也就越來越多。

你一旦肥胖,最先胖的肯定是肚子。因為肚子的運動量是最少的,脂肪最喜歡存在這個部位,同時腹部的贅肉也是最難被減掉的,想要練出腹肌也不是一件容易的事。

如果你有個肚腩肉,卻幻想著自己瘦下來就能夠擁有腹肌,那你還是去做白日夢吧。因為肚子瘦下來之後還是肚子,而腹肌則是需要通過力量訓練去雕刻的,而不是你瘦下來就會出現的。

我們總是會看到,很多胖子想要通過仰臥起坐或者是做卷腹,來讓自己的腹部瘦下來變成腹肌,這也是不可能的。

減掉肚腩跟練出腹肌,這是兩回事,不能混為一談!

無論你每天做多少個仰臥起坐也好,還是卷腹也罷,你也無法讓你的肚子瘦下來,更沒有可能會讓你練出腹肌。

想要練出腹肌的第一前提條件,就是低體脂率。肥胖的人需要通過降低體脂率,再去進行無氧訓練從而虐出好看迷人的腹肌。

如何讓你更快地瘦下來呢?如果你是個胖子,就別著急虐腹了,先把自己的多餘脂肪減掉,當你瘦下來之後加以科學的虐腹訓練,就能夠獲得迷人的腹肌線條了。 幾個方法學習一下:

1、控制熱量的攝入

想要瘦下來,降低你的熱量攝入是一個關鍵。我們平時總是會吃一些油炸類、爆炒類、零食以及下午茶和糖分高的食物,導致體內的熱量過剩,轉化為脂肪後你的肚腩又大了一圈了。

想要減掉肚腩,戒掉這些高熱量的食物就是你減肥的第一步,你可以把平時攝入的熱量減少20%,控制攝入的熱量為1400-1500卡路里即可,熱量攝入大於身體的基礎代謝消耗,不會抑制了代謝水準。

2、戒掉飲料,多喝水

飲料當然也是屬於高熱量,糖分也高,一點都不解渴,雖然口味很好,但是對於胖子們來說,是肥胖的主要食物。經常喝飲料會導致體內的血糖過高,從而抑制了身體瘦素的分泌,讓更多的脂肪堆積在體內了。

多喝水的好處非常多:促進身體代謝,推動腸胃蠕動,提高消化和吸收的能力,減少了脂肪的堆積以及幫助身體排毒養顏。

3、每天堅持45分鐘以上的有氧運動

當我們控制熱量的攝入後,還需要做到的就是提高身體的熱量消耗,擴大熱量赤字,才能夠讓身體加快瘦下來。

有氧運動可以幫你甩掉身體多餘的脂肪,比如你的肚腩肉、大象腿、拜拜肉,讓你肥胖的身材瘦下來,還能有效地提高身體的代謝能力,提高身體的免疫能力,提高活力和動力。

一般來講,我們可以從這些常見的燃脂運動方式來選擇:跑步,跳繩,打球,游泳,燃脂操等,堅持有效訓練比什麼都重要。每週保持4次以上的運動量,堅持3個月能夠讓你慢慢地瘦下來,體脂率下降,重獲顯瘦的身材。

如果你覺得自己沒有時間運動,那麼不妨學習一下這組自重燃脂運動動作,讓你在家也能夠瘦下來。

這4個動作每天堅持做20分鐘,讓你燃脂一整天。每個動作堅持20-25秒,間歇30秒,4個動作為一個迴圈,重複訓練。

1、深蹲開合跳

2、高抬腿

3、靜態深蹲

4、波比跳

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