瘦肚乾貨!5個動作,減掉大肚腩贅肉,告別「水桶腰」

懶人必看|睡前5個動作減掉大肚腩肉肉,水桶腰的逆襲,

上一篇分享的減腹教程有很多寶寶說堅持下來很有效果!特別是辦公室族跟在教室久坐的寶寶們一直催我趕緊出第二彈!所以今天抽空把剩下的教程教給寶寶們!一起瘦出小蠻腰!

直接開始教程!

收腹拉伸預熱動作

在做運動之前先給肚子一個預熱過程,把上半身的筋骨先拉松放開!首先兩腳併攏,雙手支撐到衣櫃或者牆上,下半身保持直立,上半身由頭部往下拉伸!手一定不要動!做完這個動作後面比較不容易拉傷!

吸腹抬頭仰望動作

這個動作比較簡單,主要是收腹吐氣。先挺直腰杆,雙手合併,用力往外拉伸,會看到肚子上有筋骨突出一點點。然後再吐氣。手臂跟腰杆是保持不動的!每天做兩組,大概10分鐘~隔天肚子會有些筋骨酸痛,說明是有效果的!

抱頭收腹拉伸動作

雙手握掌抱頭,腰杆挺直!再挺直!收腹吸氣,再由頭部30度/60度/90度逐步往下拉伸。前期90度會很難做,先把前面的做好,後面再慢慢拉伸。對整個身形的塑造也是超有效的!

手臂飛天式甩動動作

收腹!全程都是收腹!腰依舊要挺直!雙手向前握拳!依次緩慢往下(類似扔鉛球動作,往外拋!)。這個動作除了瘦肚子外,對于瘦手臂也很有效果哦!

吸氣吐氣上下聳肩動作

可以看圖動作示范!雙手叉腰!吸氣聳肩,30秒後再吐氣放鬆。讓肩部下沉!每天做5組,每組兩次!第二天簡直感覺肚子都不是自己的了!但是效果很明顯!

日常瘦腹減肚小tip:除了運動之外,平時要注意的是不能吃夜宵!不能喝可樂/啤酒!一定要戒!堅持

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