1個動作,不但瘦得快,還能在家練,1個月不見人瘦一圈

哈哈哈哈咯 2021/06/15 檢舉 我要評論

提到開合跳,你肯定是不會覺得陌生。因為從小體育課老師讓我們做的熱身運動,百分之九十就是開合跳。開合跳這個動作,熱身效果非常強,不僅可以快速提高個人的心率,加快身體升溫,而且還可以幫助我們快速進入到運動的狀態,以及預防運動過程中受傷。

開合跳作為一個超燃脂的動作,也是深受減肥人士的熱愛。很多人一開始跳開合跳,堅持一個禮拜後就會很容易上癮。

這個動作的燃脂效果要比跑步強得多,而且用時還比較短,不僅如此,開合跳所需場地比較自由,沒有很大的限制,隨時隨地都是可以進行的。

我們今天來認識一下開合跳這個動作吧,不僅僅只是減脂,也是一個非常好的健身訓練動作。

首先,開合跳的作用有哪些?

開頭筆者已經大概講了開合跳的一些好處,對我們個人而言,在運動前的準備做得好,運動過程就會更加的遊刃有餘以及安全係數高。

開合跳作為一項減脂運動,能讓你快速暴汗,不僅可以快速提高個人的燃脂心率,讓燃脂效果達到最佳,同時提高體能素質。這個動作一般人堅持不了2分鐘就累到不行了,堅持5分鐘的話,說明你的已經非常優秀了。

開合跳作為一項全身性的燃脂運動,可以瘦掉你的大肚腩、手臂、大腿上的贅肉。

開合跳是有氧運動以及無氧運動的結合體,對於個人體能以及體質的提高都有很大的提升作用。當你堅持了一段時間的開合跳之後,你會發現你的心肺功能也得到了很大的提升。

開合跳能有效減少了肌肉的流失,提高身體的代謝效率,讓你收穫更好的身材線條。

開合跳還可以提高個人的平衡能力,鍛煉了我們個人的耐性和耐心。

那麼,知道標準的開合跳效率是怎麼樣的?

首先,準備一雙彈跳力好,鞋底比較軟的運動鞋,這樣才能保護好你的腳部跟關節;

身體站立,腰背挺直,頭看前方,雙手下垂到大腿兩側;

開始跳躍的時候,雙腳打開,雙手順位往頭上伸展,雙手擊掌,回落;

雙手回到原位,雙腳合攏,站直;

重複動作,當身體能夠適應強度了,就開始加強訓練個數以及速度。

你可以給自己定一個計畫,比如每天10分鐘的開合跳訓練,剛開始我們就定一組1分,組間休息1分鐘,然後重複5-10組,累計跳完10分鐘。

單純的開合跳訓練可能會比較枯燥、單調。開合跳不僅僅只是一個跳法,還有很多其他的跳法,下面給大家展示一下:

1、俯臥撐開合跳

2、深蹲開合跳

3、交叉開合跳

訓練時,需要注意2個點:

如果運動過程覺得,身體不適就要立即停止運動; 開合跳適合體脂率低於30%的人來訓練,如果體脂率超過30%,那就先通過走建議選擇強度比較低的訓練;

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