吃瘦20斤?深扒瘦子不願公開的三餐公式,學會你也能瘦

俗話說「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃好」

可現實卻是

早上和時間賽跑,早餐省略掉

中午吃啥很煩惱,午餐湊合就好

晚上外賣加夜宵,減肥大計垮掉

很多小夥伴不是不想吃好三餐

而是不知道

營養又減肥的三餐長啥樣

在Get三餐食譜前

先了解下吃好三餐的官方原則叭

女生每天應攝入1200-1500大卡的熱量,男生每天應攝入1500-1800大卡的熱量,每天攝入熱量不能低于1200大卡

中國營養學會建議,三餐的熱量比例應為3:4:3

每天應攝入12種以上食物,每週25種以上

每天膳食應包括穀薯類、蔬果類、禽畜魚蛋奶、大豆堅果等各類食物

成年人每天吃鹽不超過6克,每天烹調油25-30克,不超過50克

道理都知道

可具體吃什麼

很多小夥伴還是一臉問號

這不

三餐公式幫你安排上了

減肥三餐公式

早餐吃好

早餐不用像滿漢全席,但營養一定要全面,碳水化合物、膳食纖維、維生素都不能少,尤其要補充好優質蛋白。蛋白質的飽腹感較強,還能穩血糖、促進肌肉生長,雞蛋、牛奶都不錯~

午餐吃飽

白天再忙碌,午餐也不能湊合。午餐注重粗細搭配的同時,最好吃些飽腹感比較強的食物,比如富含膳食纖維的蔬菜,以及富含蛋白質的魚類和海鮮,這些食物飽腹感都比較強,讓我們有更多精力工作的同時,還能防止晚上太餓,暴飲暴食。

晚餐吃少

今天減肥,晚餐就不吃了?終于可以下班吃夜宵了?減肥人千萬不要這樣!作為經常被大家忽視的一餐,晚餐熱量應占全天的約30%,可是和早餐同樣重要呢。而傳言「晚餐要吃得像乞丐」,實際上指得是晚上要吃得少而清淡一些。晚餐可以吃些粗糧類食物,以及新鮮的水果和蔬菜,儘量避免大魚大肉等高脂食物,和太辣太鹹的食物,影響睡眠還容易發胖。

感覺記不住的話

就把上面的圖卡列印下來貼在廚房吧

減肥其實真不難

找對方法很重要

每天吃得明明白白

瘦得才能快快快

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