減肥人,早餐吃這4樣,一整天都能高效燃脂,越吃越瘦

問大家一個問題: 你有沒有過因為早起上班,寧願多睡一會兒,也不願意起床吃早餐,或者,為了減肥,而不吃早餐的?

如果,你的生活中經常出現這樣的情況,那大機率,你可能是一個胖子!

不吃早餐,只會讓你越來越胖

英國《每日郵報》曾經刊登過一項針對2000人的調查,調查顯示: 45%的不吃早餐的人,承認他們上午會有饑餓感,並且會導致午餐胃口大開;有30%的不吃早餐的人稱,即使沒有饑餓感,但不吃早餐也會使自己工作沒有熱量;還有14%不吃早餐的人,會感覺疲憊和煩躁。

不吃早餐,除了會出現上述問題外,還會 降低身體的新陳代謝,減少熱量的消耗,導致暴飲暴食,甚至患上腸胃疾病

所以,不管是為了減肥,還是為了身體健康,早餐都不僅要吃,而且要吃的健康、營養!

減肥中,早餐應該怎麼吃?

想要瘦的快,每頓早餐一定要吃4種食物,這4種食物合理搭配,不僅吃的飽,還能越吃越瘦!

1起床喝杯水

想要達到更好的燃脂效果,起床後一定要記得喝一杯水。

喝水,不僅能夠 補充身體在夜間流失的水分,還能幫助加速血液迴圈,稀釋粘稠的血液,起到喚醒新陳代謝的作用

此外,起床一杯水,還能 加速腸道蠕動,濕潤腸道糞便,幫助緩解便秘

但是,這裡要注意,起床的第一杯水 最好的白開水,或者 黑咖啡和茶葉水,千萬 不要喝淡鹽水、蜂蜜水等,淡鹽水只會加重身體缺水,蜂蜜水只會讓你更胖!

2吃一份水果或者蔬菜

減肥中的每一餐,一定要有一份水果或者蔬菜,這是必須做到的!

水果和蔬菜 在所有食材中熱量最低,用來抑制食欲,降低飲食量,維持飽腹感有明顯的效果。

此外,水果和蔬菜中所含有的 膳食纖維、維生素和礦物質也都是身體所必須的營養素,缺少這些營養的攝入,新陳代謝也會降低。

如果你早上時間比較充裕,可以給自己準備一份炒青菜,如果你早上的時間比較緊張,一份拳頭大小的水果也能滿足需要。

3吃點優質蛋白質

如果你想減脂不掉肌肉,並且最大限度避免基礎代謝降低,就一定要每餐吃點蛋白質。

蛋白質是肌肉合成的主要原料,如果 身體缺少蛋白質的攝入,就會面臨肌肉流失的後果,肌肉流失,基礎代謝就會降低,人就更容易變胖!

所以,早餐的時候,一定要安排一些優質的蛋白質,比如 水煮蛋、純牛奶、無糖優酪乳、豆漿、豆腐等,不僅能夠保證蛋白質的攝入,還能補充鈣元素,一舉多得!

4吃一點粗糧

所謂的粗糧,就是沒有經過深加工的穀物食品,這類食物富含膳食纖維、維生素,以及各種礦物質。

早餐吃點粗糧,不僅能夠補充身體所需的部分營養,還能 促進腸道蠕動、加速新陳代謝、維持更長時間的飽腹感有些粗糧本身還有提高脂肪燃燒效率的能力,千萬不要錯過!

比較適合早餐吃的粗糧有: 紅薯、玉米、麥粒、燕麥、全麥麵包、雜糧粥等。

在早餐中,安排上述的4種食物,並且 按照果蔬:蛋白質:粗糧=1:1:2的比例安排,保證飲食的清淡,吃7-8分飽,就足以起到健康減肥的效果!

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論