如果你覺得減肥特別的困難，少吃也不瘦，多吃一點就發胖，甚至每天早上的體重和前天晚上體重一模一樣，搞得自己都不敢多吃飯了，因為多吃點就長。

那我強烈的建議你哈，一定要認真的看完這篇文章，絕對會對你有所幫助的，建議你們可以先點贊收藏下來，之後再慢慢看。

很多人都會覺得自己可能出現上面那些原因，就是怎麼減都減不下去了，就是因為自己的基礎代謝太低了，那我今天就來告訴你們，你們的代謝為什麼會變的，並且該怎麼去解決。

首先，每個人的基礎代謝其實本來都是正常的，而且其實也很難提高，但是呢，它會跟我們的情緒、壓力、睡眠以及跟我們的生活環境都是有很大關係的。

特別對于減肥人群來說，造成基礎代謝偏低一個很重要原因就是節食，就是吃東西太少了，節食會嚴重的傷害我們的身體，損害我們的基礎代謝。

如果把我們的身體比喻台機器的話，我們每天吃的東西，就是它的燃料，你想，如果在燃料都沒有給夠的情況下，機器怎麼可能會正常運轉呢？那麼身體的基礎代謝就不可能正常。身體不能正常運轉，那脂肪怎麼能正常代謝掉呢？

減肥確實要控制熱量，但是有個前提，就是一定不要低于你的基礎代謝。那怎麼算呢，文章結尾結尾我會放一個公式，到時候你們可以自己算一下。

有的人可能會說了：那多吃點就體重上漲，那怎麼辦？我可不敢多吃的，那我想請問你，你是少吃了，那你瘦了嗎？不還是一直都在減肥嗎？如果你多吃一點，體重增加點，再正常不過了，那也不是長的脂肪，大多數是食物的殘渣和水分的重量。

如果你一直怕多吃一點就長的話，那麼你就會一直在這個閉環裡面卡著，不敢正常吃飯，代謝也永遠不正常，所以怎麼辦？你要自己決定，接下來我給你幾點建議：

第一點，一日三餐一定要恢復了，按時按點吃飯，逐步恢復正常的飲食，保證每頓飯都要有主食，有肉有菜，這個時候我們的蛋白質類的食物可以多吃一點。

第二點，一定要保證充足的睡眠，每天至少要睡夠7-8個小時，不要熬夜，不要焦慮，不要壓力過大。

第三，適當做些運動，最好每天能夠保證40分鐘左右的運動，最好是有氧物運動和無氧運動相結合。

第四點，每天多喝點水，每公斤體重可以喝30到40毫升的水，小口慢喝啊。如果喜歡的話，也可以在每天早上的時候喝一杯清體水，可以促進我們的新陳代謝，幫助腸道蠕動。

然後以上這四點你一定要慢慢堅持，把它們養成一個習慣，只有這樣，你的代謝才會慢慢的恢復起來，後面你才能重新減下去的，但是這個減肥的過程確實需要點時間，所以千萬不能太著急了，畢竟你節食應該也不止一兩天了吧，希望今天的內容能夠幫助到你們，關注我，帶你少花錢科學減脂。

常用的基礎代謝公式有兩種：

公式一：BMR=體重（kg）÷身高（m）的平方

公式二：

女性： BMR = 655+（9.6×體重（kg））+（1.72×身高（cm））–（4.7×年齡（歲））

男性： BMR = 66+（13.73× 體重（kg））+（5×身高（cm）） – （6.8×年齡（歲））