5分鐘瘦身操:每天抬腿200次,專治腿部脂肪堆積,5周甩大象腿

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糾錯天天見,今天特意為大家選擇四組瑜伽體式,站立側抬腿、站立伸展側抬腿、滾球運動式、半下犬上抬腿式。

其中滾球運動式可以更好的活動脊柱,讓脊柱排列回歸正位,更能改善駝背問題,而另外三個體式可以強化腿部,讓腿部線條更加完美、修長。

這幾個體式都比較常見,但卻也有很多細節很容易被忽視,導致練習之後想要得到的效果不佳哦!所以,就請跟我自己地看清這些細節吧!

1、站立側抬腿

錯誤:

正位:

(1) 核心肌群穩定,上半身和盆骨不動;

(2) 腿不必抬得太高,只要盆骨不晃動就可以;

(3) 若上半身搖來晃去,腿又抬得過高,練習幾下後就會開始感到腰酸,及時糾正;

(4) 側抬腿時,動作必須維持在一個平面上,就像平貼在一面玻璃上做動作的感覺;如此才會真正由臀部外側的肌群來施力;

(5) 抬腿時,膝蓋需完全伸直。

2、站立伸展側抬腿

錯誤:

正位:

(1)右手抓住腳時,軀幹應維持在起始站姿時的中立姿勢;

(2)啟動手臂、肩膀、核心肌群的力量來控制腳的位置,避免身體出現不穩定。

3、滾球運動式

錯誤:

正位:

(1)始終維持軀幹和大腿、大腿和小腿的相對位置,想象自己是一顆硬硬的圓球,不要改變球形的方向和形狀。

(2)脊椎呈C形,是將腹部向內凹,啟動腹肌力量而形成的,而非靠彎腰駝背,力量丟給下背,因此,練習滾球運動式時,下背及腰部並不會有任何酸痛的感覺。

4、半下犬上抬腿式

錯誤:

正位:

(1)目標肌群是抬腿那一側的臀大肌;

(2)意念專注於臀大肌用力的感覺,靠著臀大肌的力量使腳趾頭越來越接近頭部;

(3)有效強化臀大肌的肌力,減少多餘的贅肉,雕塑臀部線條。

各位伽人們,時刻提醒自己,正位體式,就是正位身體,正位健康。

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