糾錯天天見，今天特意為大家選擇四組瑜伽體式，站立側抬腿、站立伸展側抬腿、滾球運動式、半下犬上抬腿式。

其中滾球運動式可以更好的活動脊柱，讓脊柱排列回歸正位，更能改善駝背問題，而另外三個體式可以強化腿部，讓腿部線條更加完美、修長。

這幾個體式都比較常見，但卻也有很多細節很容易被忽視，導致練習之後想要得到的效果不佳哦！所以，就請跟我自己地看清這些細節吧！

1、站立側抬腿

錯誤：

正位：

（1） 核心肌群穩定，上半身和盆骨不動；

（2） 腿不必抬得太高，只要盆骨不晃動就可以；

（3） 若上半身搖來晃去，腿又抬得過高，練習幾下後就會開始感到腰酸，及時糾正；

（4） 側抬腿時，動作必須維持在一個平面上，就像平貼在一面玻璃上做動作的感覺；如此才會真正由臀部外側的肌群來施力；

（5） 抬腿時，膝蓋需完全伸直。

2、站立伸展側抬腿

錯誤：

正位：

（1）右手抓住腳時，軀幹應維持在起始站姿時的中立姿勢；

（2）啟動手臂、肩膀、核心肌群的力量來控制腳的位置，避免身體出現不穩定。

3、滾球運動式

錯誤：

正位：

（1）始終維持軀幹和大腿、大腿和小腿的相對位置，想象自己是一顆硬硬的圓球，不要改變球形的方向和形狀。

（2）脊椎呈C形，是將腹部向內凹，啟動腹肌力量而形成的，而非靠彎腰駝背，力量丟給下背，因此，練習滾球運動式時，下背及腰部並不會有任何酸痛的感覺。

4、半下犬上抬腿式

錯誤：

正位：

（1）目標肌群是抬腿那一側的臀大肌；

（2）意念專注於臀大肌用力的感覺，靠著臀大肌的力量使腳趾頭越來越接近頭部；

（3）有效強化臀大肌的肌力，減少多餘的贅肉，雕塑臀部線條。

各位伽人們，時刻提醒自己，正位體式，就是正位身體，正位健康。