小編花2年時間整理出一套完整的瘦腿方法，效果明顯，動作簡單，針對腿部每個部位，各個擊破。

腿粗不能只做一個動作，小編把腿部分成四大塊來練習，分別是大腿前側、大腿後側、大腿內側、大腿外側。

我們就以上四個部位介紹各種訓練動作和注意事項，總有一套適合自己。

一、瘦大腿前側動作（徒手深蹲）

注意事項：兩腿與肩同寬，膝關節與腳尖正向前方，腰背部挺直，下蹲時兩腿不要向內向外，膝關節不要超過前腳尖，蹲到大腿與地面平行，起來時腿部不能全部伸直（保持一點曲度），臀部向後，身體可以略略向前。每天四組，每組20個。

二、瘦大腿內側（平躺分腿）

注意事項：平躺墊子上，腰背部貼地，收緊小腹，兩腿垂直地面，腿部伸直，吸氣兩腿分開，呼氣兩腿合攏，每天四組，每組30個。

三、瘦大腿外側（側躺抬腿）

注意事項：身體和腿部側躺成一條直線，腿部伸直，上面手臂扶住地面（保持穩定），下面手臂放置頭下，吸氣抬起，呼氣放下，運動時腿部不可以完全放下，每天四組，每組30個。

四、瘦大腿後側（平趴後抬腿）

注意事項：腹部貼地，腿部伸直，腰部放鬆，單腿抬起，下落時不要落地，每天四組，每組30個。

五、瘦大腿前側（波比跳）

注意事項：兩腿併攏，手臂扶地，兩腿同時向後跳躍，腿部伸直，整個過程全起全蹲，每天四組，每組12個。

六、瘦大腿前側與後側（弓步走）

注意事項：背部挺直，跨步時前膝關節不要超過前腳尖，後腿不蹬直，每天四組，每組20個。

七：瘦大腿前側與後側（箭步蹲）

注意事項：背部挺直，做到三個垂直，前面小腿與大腿垂直，後面大腿與小腿垂直，前面大腿與身體垂直，每天四組，每組20個。

八：瘦大腿前側➕提臀（左右後伸腿）

注意事項：背部挺直，做的時候腿部向斜後方45度伸直，腳尖點地（不可以用力腳尖），每天四組，每組30個。

九：瘦大腿後側➕前側（俯身跨步）

注意事項：腰背部挺直，收緊腹部，跨步放置左右，後退蹬直，每天四組，每組30個。

十：瘦大腿前側➕大腿後側（外八深蹲）

注意事項：背部挺直，兩腿分開，腳尖向外45度腳，下蹲時膝關節向腳尖方向運動，蹲置大腿與地面平行，起來時腿部不要伸直，每天四組，每組20個。

小編總結：不同的腿型練習不同的動作

以上腿部練習可以把腿部全部練到，特別注意的是，如果你的腿部是肌肉型的，小編建議少練習大腿前側，其它都要做，如果你的腿部是脂肪型的，小編建議前後左右四個部位全部練習，這樣我們針對不同的腿型就用不同的方法練習，效果才事半功倍。

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