腿粗的朋友,福利來了,所有瘦腿的方法都在這裡了,趕快收藏起來

小編花2年時間整理出一套完整的瘦腿方法,效果明顯,動作簡單,針對腿部每個部位,各個擊破。

腿粗不能只做一個動作,小編把腿部分成四大塊來練習,分別是大腿前側、大腿後側、大腿內側、大腿外側。

我們就以上四個部位介紹各種訓練動作和注意事項,總有一套適合自己。

一、瘦大腿前側動作(徒手深蹲)

注意事項:兩腿與肩同寬,膝關節與腳尖正向前方,腰背部挺直,下蹲時兩腿不要向內向外,膝關節不要超過前腳尖,蹲到大腿與地面平行,起來時腿部不能全部伸直(保持一點曲度),臀部向後,身體可以略略向前。每天四組,每組20個。

二、瘦大腿內側(平躺分腿)

注意事項:平躺墊子上,腰背部貼地,收緊小腹,兩腿垂直地面,腿部伸直,吸氣兩腿分開,呼氣兩腿合攏,每天四組,每組30個。

三、瘦大腿外側(側躺抬腿)

注意事項:身體和腿部側躺成一條直線,腿部伸直,上面手臂扶住地面(保持穩定),下面手臂放置頭下,吸氣抬起,呼氣放下,運動時腿部不可以完全放下,每天四組,每組30個。

四、瘦大腿後側(平趴後抬腿)

注意事項:腹部貼地,腿部伸直,腰部放鬆,單腿抬起,下落時不要落地,每天四組,每組30個。

五、瘦大腿前側(波比跳)

注意事項:兩腿併攏,手臂扶地,兩腿同時向後跳躍,腿部伸直,整個過程全起全蹲,每天四組,每組12個。

六、瘦大腿前側與後側(弓步走)

注意事項:背部挺直,跨步時前膝關節不要超過前腳尖,後腿不蹬直,每天四組,每組20個。

七:瘦大腿前側與後側(箭步蹲)

注意事項:背部挺直,做到三個垂直,前面小腿與大腿垂直,後面大腿與小腿垂直,前面大腿與身體垂直,每天四組,每組20個。

八:瘦大腿前側➕提臀(左右後伸腿)

注意事項:背部挺直,做的時候腿部向斜後方45度伸直,腳尖點地(不可以用力腳尖),每天四組,每組30個。

九:瘦大腿後側➕前側(俯身跨步)

注意事項:腰背部挺直,收緊腹部,跨步放置左右,後退蹬直,每天四組,每組30個。

十:瘦大腿前側➕大腿後側(外八深蹲)

注意事項:背部挺直,兩腿分開,腳尖向外45度腳,下蹲時膝關節向腳尖方向運動,蹲置大腿與地面平行,起來時腿部不要伸直,每天四組,每組20個。

小編總結:不同的腿型練習不同的動作

以上腿部練習可以把腿部全部練到,特別注意的是,如果你的腿部是肌肉型的,小編建議少練習大腿前側,其它都要做,如果你的腿部是脂肪型的,小編建議前後左右四個部位全部練習,這樣我們針對不同的腿型就用不同的方法練習,效果才事半功倍。

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