體重不反彈的秘笈！堅持5個動作，虐腹翹臀，練出馬甲線

虐腹翹臀，5個動作速成馬甲線，私藏體重不反彈的秘笈

———瘦身不反彈秘訣——

曾經是一個胖子～當初體重胖到了130多斤，現在的體重95斤一直保持的很好。

其實瘦很簡單，擁有馬甲線很簡單，擁有大長腿也很簡單，但是長期保持身材卻是很難很頭疼的一件事～

桃子首先要給寶寶們分享5個最有效速成馬甲線的動作

以下每個動作15個為一組，做3組，中間間隔休息15s

動作一（瘦腰和大腿）

平躺，雙手放于兩側，腹部發力雙腿抬起與身體呈直角，然後雙腿放下腳尖著地。

動作二（虐腹和瘦手臂）

平躺，雙腿屈膝和地面平行，雙手抬起向前升，借用腹部發力雙手向前在小腿下方拍掌。

這個動作超級虐腹 最有效果！堅持！

動作三（瘦腿 虐腹）

平躺，雙腿閉攏 腰部發力雙腿抬起與身體呈直角，然後雙腿閉攏下沉與地面成30度，堅持不了的可以60度噢。瘦腿虐腹強推！

動作四（瘦腹 緊致臀部）

雙腿和地面平行，上半身抬起，雙手交叉握住，分別往身體左右側點地。

動作五（虐腹）

平躺，屈膝 上半身做仰臥起坐，這個很簡單哦

這些都是在家很容易完成的動作噢