虐腹翹臀,5個動作速成馬甲線,私藏體重不反彈的秘笈
———瘦身不反彈秘訣——
曾經是一個胖子~當初體重胖到了130多斤,現在的體重95斤一直保持的很好。
其實瘦很簡單,擁有馬甲線很簡單,擁有大長腿也很簡單,但是長期保持身材卻是很難很頭疼的一件事~
桃子首先要給寶寶們分享5個最有效速成馬甲線的動作
以下每個動作15個為一組,做3組,中間間隔休息15s
動作一(瘦腰和大腿)
平躺,雙手放于兩側,腹部發力雙腿抬起與身體呈直角,然後雙腿放下腳尖著地。
動作二(虐腹和瘦手臂)
平躺,雙腿屈膝和地面平行,雙手抬起向前升,借用腹部發力雙手向前在小腿下方拍掌。
這個動作超級虐腹 最有效果!堅持!
動作三(瘦腿 虐腹)
平躺,雙腿閉攏 腰部發力雙腿抬起與身體呈直角,然後雙腿閉攏下沉與地面成30度,堅持不了的可以60度噢。瘦腿虐腹強推!
動作四(瘦腹 緊致臀部)
雙腿和地面平行,上半身抬起,雙手交叉握住,分別往身體左右側點地。
動作五(虐腹)
平躺,屈膝 上半身做仰臥起坐,這個很簡單哦
這些都是在家很容易完成的動作噢