體重不反彈的秘笈!堅持5個動作,虐腹翹臀,練出馬甲線

虐腹翹臀,5個動作速成馬甲線,私藏體重不反彈的秘笈

———瘦身不反彈秘訣——

曾經是一個胖子~當初體重胖到了130多斤,現在的體重95斤一直保持的很好。

其實瘦很簡單,擁有馬甲線很簡單,擁有大長腿也很簡單,但是長期保持身材卻是很難很頭疼的一件事~

桃子首先要給寶寶們分享5個最有效速成馬甲線的動作

以下每個動作15個為一組,做3組,中間間隔休息15s

動作一(瘦腰和大腿)

平躺,雙手放于兩側,腹部發力雙腿抬起與身體呈直角,然後雙腿放下腳尖著地。

動作二(虐腹和瘦手臂)

平躺,雙腿屈膝和地面平行,雙手抬起向前升,借用腹部發力雙手向前在小腿下方拍掌。

這個動作超級虐腹 最有效果!堅持!

動作三(瘦腿 虐腹)

平躺,雙腿閉攏 腰部發力雙腿抬起與身體呈直角,然後雙腿閉攏下沉與地面成30度,堅持不了的可以60度噢。瘦腿虐腹強推!

動作四(瘦腹 緊致臀部)

雙腿和地面平行,上半身抬起,雙手交叉握住,分別往身體左右側點地。

動作五(虐腹)

平躺,屈膝 上半身做仰臥起坐,這個很簡單哦

這些都是在家很容易完成的動作噢

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